早上鍛鍊身體做什麼運動比較好
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早上鍛鍊身體做什麼運動比較好,早晨是身體鍛鍊的黃金時間,適量運動,能使人一天精力充沛,對工作效率有提升作用,對人的身體健康幫助很大。根據自己的實際情況,選擇一項適合自己的運動項目,強身健體,受益終身。以下是早上鍛鍊身體做什麼運動比較好內容。
早上鍛鍊身體做什麼運動比較好1
一、如果早晨有時間,跑步鍛鍊比較合適。
1、年輕人跑步最好
跑步可以降低體脂率,加速脂肪燃燒,能保持好身材,穿衣好看。能提高身體素質,使人精力旺盛,心情變好,保持良好的工作狀態,能適應高強度的工作要求,氣質和形象會發生較大改變。
2、中老年人慢跑比較合適
慢跑比較隨意、溫和,速度和運動量大小,可以自己靈活控制,感覺身體輕鬆舒服,微微出汗即可。慢跑對增強腸胃功能,提高免疫力,增強身體抵抗力效果很好。能促進睡眠,減緩工作壓力,增強腿部力量,預防骨質疏鬆和肌肉流失,對關節傷害比較小。只要能長期堅持下來,能延緩衰老,比同齡人更顯年輕,健康有活力。
二、如果早晨時間緊張,快走比較合適
早晨需要處理家務,買早飯,送孩子上學,時間緊張,有些人還不願早起,嫌跑步大汗淋漓,太麻煩。早晨起來快走也不錯,運動強度適中,路線自由選擇,着裝隨意,還能買上早飯,處理家務。注意中等強度的快走速度比較好 ,步長比之前長10-20cm,速度比原來提高30%。時間寬裕,可以走的長一些,時間緊張,可以走得短一些。
三、室內鍛鍊,八段錦效果不錯
早晨起來不願意室外鍛鍊,洗完臉,刷完牙,在家裏練上一遍八段錦,十分鐘就夠了。不佔場地,養生保健效果也不錯,比較適合辦公一族及腦力勞動者。八段錦對四肢軀幹和全身各部位都有所鍛鍊,能夠全面舒展身體,可以緩解腰痠背痛,矯正肩背等不良姿勢,對於經常伏案工作學習的人比較好。只要有想鍛鍊的意識,抽出十分鐘的時間,應該不難。
四、怎樣養成早起鍛鍊的習慣
1、養成良好的作息習慣
堅持早睡早起,保證充足的睡眠,爲了早起,必須早睡,晚上看電視,玩手機時間不要太晚。開始定好鬧鐘,用毅力約束自己一段時間就行。時間長了,生物鐘比鬧鐘還準時,早晨不起,渾身難受。
2、認識要到位
鍛鍊是爲了自己,堅持鍛鍊,年輕時精力充沛,年紀大了,生活有質量,不給兒女添麻煩。沒了健康,生活還有什麼意義。
3、培養興趣,喜歡就能堅持
跑步也好,快手也好,只要體會到了鍛鍊的好處,你就會慢慢喜歡上,在別人看來是負擔,自己卻認爲是一種享受,再忙再累也會堅持。
早上鍛鍊身體做什麼運動比較好2
好處一,鍛鍊肌肉
早起跑步可以幫助大家鍛鍊自己的肌肉,肌肉的活動性以及承受能力都會得到一定程度的增強。此外,早起跑步還能夠改善乏力、痠痛等症狀。現在有很多上班族因爲工作的原因而出現了腰痠背痛的症狀,肩膀和頸椎也經常痠痛。早起跑步則可以有效緩解這些症狀。因爲跑步會使得全身的肌肉都運動起來,血液循環功能也會得到增強。這樣一來,肌肉以及關節的疼痛就能夠得到緩解了。
好處二,讓人精力充沛
早起跑步可以讓人變得充滿活力、精神飽滿。剛睡醒的時候,人體的各項機能還沒有從休息的狀態完全切換到工作狀態,因此大家看起來就會比較疲憊。而跑步能夠使人變得精力充沛。因爲跑步會加快人體血液的流動速度,人也會因此變得更有精神。
好處三,強化心臟
長期早起跑步,人的心臟就能夠被強化。因爲人在跑步的時候,全身都會消耗大量的氧氣,血液的供給量也會變大。這樣一來,心肌就會得到鍛鍊,心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨着心臟功能的增強,人的抵抗力也會提高,就不會輕易患上心血管疾病了。
好處四,強化肺部功能
長期早起跑步後,人的肺部功能也會得到強化。肺部是人體的呼吸器官,幫助人體保持血氧濃度。而在跑步時,人呼吸的'頻率會逐漸加快,深度也會有所增加。因此,長期早起跑步,人的肺部功能就會得到強化,肺活量也會逐漸上升。
好處五,幫助減肥
堅持早起跑步對於減肥也是很有幫助的。如果能夠堅持早起跑步並且調整自己的飲食習慣,那麼人體脂肪的消耗速度就會變快,減肥就會成爲一件很簡單的事情。需要注意的是,腸胃薄弱的人最好跑步之前先吃一些食物,否則跑步後容易出現腹痛的症狀。
好處六,穩定血脂和血糖
隨着人們年紀的增大,人體的代謝功能就會逐漸退化,血液的粘稠度就會變高,血液裏會堆積許多的脂肪以及糖類。這對人體健康而言是非常不利的。而堅持早起跑步能夠有效緩解這一症狀,因爲晨跑會增強人體代謝功能,幫助人體降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能夠穩定下來了。
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1、讓人更有精神
鍛鍊的一大好處是可以使血液流到大腦,能提高專注力,讓人一天都精神飽滿,提高工作效率,讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛鍊也會讓人更有精神,但是如果晚上鍛鍊的話,好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪
早上空腹鍛鍊比其他時間鍛鍊可以燃燒更多的脂肪。這是因爲吃完飯以後,身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量,但是空腹運動時,身體會燃燒更多的脂肪,以獲取所需的能量。因此,晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪,想減肥的朋友不妨試試。要注意的是,早晨鍛鍊後一定要吃營養豐富,蛋白質含量高的早餐,以補充能量。
3、減輕壓力
運動是一種很好的自然緩解壓力的方法,身體活動會降低體內壓力激素(例如 腎上腺素 和皮質醇)的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽,5-羥色胺和多巴胺,這些化學物質會改善情緒,讓人更快樂,也可以緩解 抑鬱 症, 焦慮 症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母,每天的生活壓力都很大,早上運動一會,是減輕壓力的一種好方法。
4、改善睡眠
運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛鍊會使人更 難以入睡 ,早上運動會顯著改善人的睡眠質量,讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓
有規律的運動有助於預防 高血壓 。早上鍛鍊可能對於降低血壓水平效果更好,並且可以使血壓在一天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險
早上空腹鍛鍊可以幫助改善胰島素抵抗,降低 糖尿病 風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解爲糖,糖會進入血液,這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平,降低患糖尿病的風險。
早上鍛鍊是個好習慣,比其他時間鍛鍊要好得多。要養成早晨鍛鍊的習慣至少需要一段時間,堅持下來是比較困難的,特別是一開始的時候。如果自己很難堅持的話,也可以和家人和朋友一起鍛鍊,這樣就更有動力了。
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