冬泳後怎樣快速升溫
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冬泳後怎樣快速升溫?冬泳是很多人都很喜歡的一項冬季運動,不僅可以強身健體,還能增強抵抗力,但是不適合所有人去做,因爲冬季水溫極低,不小心就會凍傷,那麼冬泳後怎樣快速升溫呢?
冬泳後怎樣快速升溫1
冬泳後快速升溫的方法
冬泳後應注意保暖,並立即恢復體溫。那麼,冬泳後怎樣快速升溫?
上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,或是衝一下涼水擦乾,到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。
冬泳要慢慢的恢復體溫,而不是讓體溫大起大落,這樣很容易導致心臟承受不了。雖然起來就洗熱水澡很舒服,但這是一種不健康的現象,不要有剛開始覺的沒什麼或洗了那麼久也沒出的想法。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。
冬泳後能不能洗熱水澡
冬泳後忌立即洗熱水澡,特別是很燙的水。冬泳出水後不能靠烤火和熱水浴恢復正常體溫。
一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣,比如穿好衣服或進入不冷的房間裏適當運動,這纔對身體有好處,達到冬泳鍛鍊的良好健身娛樂目的。
有的冬泳者喜歡冬泳後立即去洗熱水澡,他們認爲身體的一冷一熱,有利於血管的收縮與膨脹,對鍛鍊心血管有好處。 其實這是不對的。
注意事項
“四遊四不遊”,即遊陽不遊陰,遊雪不遊風,遊雨不遊霧,遊清不遊混。以上說法是有一定科學道理的。
從天氣對比角度來看:陽光有“天然興奮劑”之說,適當日曬可激發人的愉快情緒,同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用,又能使皮膚中維生素D和組織胺增高,使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升,這些都是陰天所不能比擬的。
但要注意曬太陽不能過度,應防止紫外線過多照射引發皮炎等有關日射病。雨雪天氣雖不見太陽,但它可使空氣淨化,減少污染,對健身有利。
大霧天氣對人的精神有壓抑感,在霧天空氣中的廢氣不易消散(酚、苯、錳、鉛),灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。
冬泳後怎樣快速升溫2
一、快速升溫方法
第一步:擦乾身體穿上衣服
在冬天結束游泳之後,上岸的第一件事就是要在背風的地方用乾毛巾擦乾身體,避免附在身上的水分蒸發帶走熱量,然後穿上保暖的衣服,防止空氣對流使得體內的熱身繼續流失,這樣做能很好的讓身體升溫。
第二步:進行跑跳等整理活動
穿上衣服之後,可以進入不冷的'房間或場地,進行慢跑、原地跳動,拉伸、快走等運動,時間在5—10分鐘左右,能幫助身體的恢復,緩解游泳時的疲勞,還可以幫助加速機體產熱過程,使得身體溫度儘快恢復正常。
第三步:喝溫熱的糖水
在冬泳後10—15分鐘,可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水,能幫助補充水分和能量,對於身體恢復溫度也有效果。
第四步:吃東西補充能量
冬泳後休息20—30分鐘,可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質等食物,像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧麪包等,補充能量,幫助身體恢復。
二、冬泳後不能做什麼
(1)洗熱水澡或是烤火
冬泳後是不能依靠進入高溫房間、烤火或是洗熱水澡來恢復體溫的,一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣,
要注意冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮,立即用熱水洗澡或是進入高溫房間,身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裏張開而讓“寒氣”滲入體內,容易導致感冒;而且皮膚血管由收縮狀態迅速擴張,可能出現其他臟器缺血,發生頭暈、心慌等不適感。
(2)喝酒
酒精能擴張血管,增加一些溫暖感覺,但卻使體溫散失相應加快,酒精對中樞神經有麻痹作用,能降低心肌的收縮力,影響心臟的正常功能,冬泳下水前飲酒,有時還會出現嘔吐、頭暈,嚴重時發冷或出現痙攣、休克等,出水後飲酒往往能使惡寒加劇,因此冬泳結束後也不宜通過喝酒來升溫。
三、怎麼做避免失溫嚴重
(1)做好熱身運動
冬泳入水前做好充分的熱身活動,進行快走、徒手操、活動關節等,讓體溫身高,肌肉、關節等活動開,游泳時可以用一點時間來適應水溫,先立於水中洗腳洗頭,並撩水澆身,最後再全身入水。
(2)保持一定的運動量
冬泳入水後人體的熱量流失很快,如果下水後還保持不動,會更覺得寒冷,失溫情況更嚴重,因此冬天游泳在水中要不停遊動,保持一定的運動量,這樣可以保證在游泳過程中在一定時間內不會感到冷。
(3)控制好冬泳時間
冬泳時間長短應該根據水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定,在水裏遊的時間過長的話,上岸後全身麻木、冷顫不止,失溫情況會很嚴重。
一般情況,在13°c—15°c的水中,冬泳時間在15分鐘左右,水溫在8°c—10°c時,冬泳時間不應超過10分鐘,水溫每降低1攝氏度,冬泳時長也應減少1分鐘。
(4)使用一些防寒裝備
當水溫降到8攝氏度以下時,這時游泳會有頭部寒冷、手凍、腳凍的情況,一般是建議不要游泳,但如果一定要進行的話,要用上一些防寒裝備,像戴膠皮泳帽、膠皮手套、膠套、穿體操鞋等來防止失溫、凍傷。
四、注意事項
1、冬泳後不能用烤火或用取暖器、洗熱水澡的方式來升溫,而且要以輕鬆運動的自然取暖方式恢復到正常體溫和心率。
2、在冬泳過程中,如果出現寒顫、皮膚青紫等不適,應停止游泳馬上上岸。
3、不要盲目的追求冬泳時間長度和游泳速度,那樣容易使得身體受到傷害。
4、有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
五、老年人冬季游泳好嗎
老年人冬季游泳對身體有一定好處。
冬泳是祛病,防病,強身健體的一項運動項目,具有“鍛鍊時間短,健身收效大”的特點,老年人根根據自己掌握游泳技術的熟練程度,有目的有計劃的參加冬泳,對促進身心健康有明顯效果。
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