不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼
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不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼,運動過程中,難免發生扭傷的想象,扭傷以後關節會伴隨着腫脹和陣陣的刺痛感,出現扭傷的情況都是比較常見的。以下分享不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼?
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼1
運動扭傷正確的三種處理方法
1、靜養
關節扭傷之後,最好不要再運動關節了,要讓受傷的關節部位得到靜養,減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳擡高,以方便促進靜脈迴流,促進局部血液循環,緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛,但這是錯誤的,這種做法有可能會加重出血,加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道,在運動員的關節受傷之後,急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以,腳扭傷的處理,應該在第一時間停止劇烈運動,然後儘快受傷的局部進行冷敷。
冷敷可以促進血管的收縮,使出血的症狀得到減輕,對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫,同時能夠消腫,冰敷的時間應該要持續15分鐘左右,每個兩個小時敷一次,直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後,當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候,熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環,幫助消腫止痛,促進代謝產物和淤血的吸收,熱敷還能夠活血化瘀。
還可以藉助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷,或者是將扭傷的關節部位完全浸泡,這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是,有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分,如果實在是疼痛難忍,那就應該在他人的幫助下及時就醫。
預防運動損傷的方法
肌肉韌帶拉傷
內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前爲急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
關節扭傷
內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前爲急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
心力憔悴
表現:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動。
不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼2
運動扭傷應該如何處理
檢查疼痛位置
出現扭傷情況一定不能亂動或者用錯誤的方式檢查,這樣反而會讓疼痛的情況變得更加嚴重,專家特別提醒,扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置,同時還要檢查腫脹的程度,尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話,還要注意檢查是否能活動,如果不能則應該尋求幫助。
冰敷
出現運動扭傷就應該用一個手握住踝關節上端向後推,另一個手握住足跟向前推,這樣就可以和另外一個沒有受傷的腳進行比較,檢查一下活動的範圍是否變大,而對於出現腫脹等請情況時,這個時候重要的就是消腫,否則的話不但會影響到檢查的目的',同時還有可能會導致病情加重。
限制活動
出現運動扭傷,一個禮拜之內一定不能亂動,對病情的恢復非常重要,如果扭傷比較嚴重的人,在四個禮拜之內都不能做劇烈運動,避免病情再次復發,同時在休息期間也應該儘量的平臥擡高下肢,這樣做的目的是促進腳部血液迴流,從而有效的減輕出血以及炎症。扭傷的程度不同,因此時間段也不同,早期的時間段要根據病情決定。
上面給大家介紹的就是運動扭傷的正確處理方法,看了上面的介紹,大家應該也有了一定了解,出現運動扭傷大家就可以使用上面的方法處理,然後再到正規的醫院,讓醫生幫你做進一步的治療,根據醫生的建議好好的休養,讓自己的身體更快的恢復過來。
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運動中扭傷怎麼處理:
踝關節是我們身體上最重要的關節之一,也是日常生活中“出力”最多的身體部位。站立時,全身重量均落在踝關節上,行走時更要負荷體重五倍的重量。踝關節負荷着全身的重量,因此當進行激烈運動時,稍有不慎就會使踝關節受傷。據統計,所有的運動損傷中,踝關節扭傷佔比高達40%,由踝關節引發的韌帶損傷也非常頻繁。
受傷後最慘的不是沒有得到正確的治療,而是在治療之前又再次傷到患處。出現踝關節扭傷時,首先應該好好保護患處,避免二次受傷,爲之後的治療打好基礎。
踝關節扭傷往往伴隨着關節腫大和淤血,很多人覺得應該用熱敷“活血化瘀”,其實這隻對了一半。扭傷後的0-24小時內,應該每隔1小時冷敷20分鐘以收縮破損的毛細血管,減輕局部充血的現象,同時降低痛感。24-48小時堅持冷敷但降低頻率,等到48小時後再進行熱敷,消散扭傷周圍的淤血。
受傷部位儘量避免負重,擡高患肢,以促進靜脈迴流,改善局部血液循環,減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處,以免加重出血,使傷處疼痛腫脹加劇;傷肢也不能立即活動,以免加重原有傷情或增加新的損傷,必要時,最好取消當日的行程。
玉林正骨水有效治療運動扭傷:
廣西玉林製藥生產的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豬牙皁、香加皮、莪術、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成,多種中藥成分相輔相成,氣血、經絡、筋骨同調,具有活血祛瘀,舒筋活絡,消腫止痛之功,旺盛局部血液循環。
促進新陳代謝,達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。玉林正骨水對跌打扭傷,各種骨折,脫臼,軟組織損傷,瘀血,肌肉痠痛、痙攣,四肢麻木等症狀具有良好療效。
通過以上內容的介紹,相信大家對運動中扭傷怎麼處理已經有所瞭解了。爲了避免運動中出現意外,運動前一定要做好熱身準備,而且要有針對性的採取熱身方案。
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