運動員零食清單
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運動員零食清單,運動員每天都需要消耗大量的體力和身體的熱量,所以吃的零食也是需要爲自己補充能量的,這樣才能具備精力去完成一天的訓練,下面看看運動員零食清單。
運動員零食清單1
堅果
所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E,我們可以把它們放在酸奶或穀類食品上,亦或是在上學和訓練的路上抓一把,都可以幫孩子補充必要的營養。
種子類
與堅果類食品類似,種子類食品富含纖維,健康脂肪,鎂和維生素E。可以讓年輕運動員像食用堅果一樣食用它們。如果我們的孩子恰巧對堅果過敏,它們是很好的替代品。
即食穀物
穀類食品富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E等營養物質,是很好的營養來源。早餐、零食或晚餐都可以吃,但要注意不要選擇含糖過多的穀類食品。每份含糖量低於8或9克的穀類食品爲最佳。
100%橙汁
市場上越來越多,你可以找到維生素D和鈣的強化橙汁,它們是葉酸和維生素C的一個很好來源,但,記住不要狂飲。
根據美國兒科學會(AAP)的說法,7-18歲的孩子應該保持果汁的上限是每天不超過一杯。如果每天喝的橙汁超過一杯,橙汁可能是重要的熱量來源。
豆子
非常神奇!這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂,我們應該想辦法讓豆子進入我們每週或每天的飲食當中。將它們烤成鬆脆的零食,放在沙拉或捲餅上,或者和番茄丁一起做一道美味的意大利麪。
低脂奶酪
奶酪是一種快速簡便的零食,尤其是各種條狀或塊狀的奶酪更是方便,我們可以將奶酪放到湯裏或是意大利麪中,也可以將其分層放在三明治中。奶酪含有豐富的鈣、鉀和蛋白質。
低脂酸奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質,可以選擇希臘酸奶(儘管大多數年輕的運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把把酸奶作爲正餐的.一部分或者零食或甜點來吃。
低脂牛奶或豆漿
牛奶是鈣,鉀和蛋白質等營養素的天然來源,並富含維生素D。
如果我們首選的是豆漿,請確保已添加鈣和維生素D,在飲用前搖動容器,以使礦物質不會沉到底部。
許多運動員在劇烈運動後都會使用調味乳來幫助其肌肉恢復。
深綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜如甘藍、菠菜和羽衣甘藍提供鐵和鈣,搭配高維生素C的食物,如紅辣椒、西紅柿或柑橘類水果,或與肉類一起食用,可以最大限度地吸收鐵。
橙色水果或蔬菜
這類食物通常富含維生素C,E,A和鉀,它可以幫助我們保持免疫系統的健康。這也是年輕運動員飲食中不可忽略的重要食物。
運動員零食清單2
1、乳清蛋白棒
乳清蛋白棒中富含20克從乳清蛋白和牛奶蛋白的分離出的蛋白質,這會消除飢餓感,並且不含有任何空熱量。每一條蛋白棒中含有17克的纖維,這是將近半天所需要的攝入量,同時使人維持一整天的血糖水平穩定。是非常適合運動員的零食,同時蛋白棒還具有多種口味可供選擇,總會能找到個人喜歡的口味。
2、水果燕麥片
除了蛋白棒外,水果燕麥片也是不錯的低熱量零食,比口味清淡的燕麥片相比,水果燕麥的口味會更豐富一些,不容易吃膩。水果燕麥片中富含維生素和高纖維,飽腹感很強,對於減脂期的運動員來說是個不錯的選擇。
3、牛肉乾海魚乾
牛肉乾和海魚乾都屬於蛋白質含量比較高的零食,能給身體補充能量,重點是它們的脂肪含量都很低,不容易長胖,對體型有嚴格控制的運動員來說也是不錯的選擇,而且還可以解饞。牛肉乾可以試試新疆牛肉乾,肉味很醇厚,海魚乾可以試試小谷熊魷魚絲。
4、巧克力牛奶
除了吃進嘴巴的零食外,若是時間緊張的話,也可以試試飲品零食,在疲憊的運動完後不適合馬上吃東西,就可以先用飲品來補充能量。一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質,它也是運動完可以迅速補充蛋白質、恢復體力的建議飲料,因爲豐富的蛋白質可以幫助運動後的肌肉修復,並能有效加速燃脂。
運動員零食清單3
運動員補充能量可以吃,牛肉乾,巧克力,堅果棒,運動飲料,還有果脯等等這些。平時運動就會消耗大量的體力,消耗體力的同時可以吃這些快速補充營養能量。
人體熱量消耗太大會感到疲勞,所以應該多吃富含蛋白質的東西,比如說,豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
鹼性食物含有豐富蛋白質與維生素,這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。
像小麥,杏仁,杏子,燕麥,西蘭花,糙米,芝麻,菠菜等等這些也可以快速補充能量。
運動會運動員零食清單
一、糖果
糖果含有較多糖分,人體的活動大部分是要通過糖的分解釋放能量,在運動前,不宜吃飽,但要補充能量,可以吃些糖果,糖果中的糖易人體消化吸收。糖果是獨立包裝的,衛生方便,隨手抓把分享同學,還能爲自己加油呢。
二、粗糧類零食
粗糧類零食適合在運動後休息時吃,大量運動後,感到肚子飢餓,粗糧類零食含有粗纖維,吃些對人的腸胃是有好處的,還有較強的飽腹感,常見的粗糧類零食有餅乾、小饅頭、麪包,如果覺得難下嚥的,就配上飲料一起食用,實在不喜歡吃的,還可以選其他零食。
三、果脯類零食
果脯零食口感不錯,營養價值較高,含有豐富的維生素、糖分、果酸,還有些礦物質,果脯零食大多數是酸酸甜甜的,較開胃,它的存放時間長,方便食用,愛吃水果的同學都可以備些自己喜歡吃的果脯,如葡萄乾、菠蘿乾、香蕉幹、芒果乾等,個人覺得小谷熊芒果乾還不錯,喜歡芒果味的,可備些試試。
四、魚肉零食
嘴巴比較挑的同學,可以選魚肉零食,魚肉零食口味豐富,有蜜汁的、滷味的、香辣的,魚肉鮮香,越嚼越想吃,吃魚肉零食沒有什麼壓力,它們的含脂肪量較低,經常吃都是可以的,不會有發胖的問題,魚肉中含有豐富的膠原蛋白和維生素B,還有平時食物少有的微量元素如硒、鋅、碘元素。魚肉零食有鰻魚絲、魷魚絲、紅娘魚等。
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