分享我的健身經驗
本文已影響3.05W人
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分享我的健身經驗,很多人爲了擁有更加完美的身材,都會選擇去健身房健身,但有很多新手不知道關於健身的知識,那麼就需要主動向前輩們取取經,今天小編就來分享一下我的健身經驗。
分享我的健身經驗1
1、練
我每天早上堅持5時30分就起牀,先出去跑步20分鐘,然後練習一種民間健身術三遍(15分鐘),再練習民間武術兩遍(每遍5分鐘)。
這兩套健身術都是我小時候跟我父親學會的。前者要求練得慢,講究調陰,後者則要求練得快,講究濟陽。如此剛柔相濟的練習,使全身的脈絡舒通,血液順暢,精神倍增,疲勞頓消。此外,單位雖然有班車接送上下班,但我從來不坐,堅持每天騎自行車,進一步加強體能鍛鍊。
2、養
就是保持良好的日常飲食習慣。我對日常飲食的要求很低,但也很嚴格。每天早上做完運動後,都要吃一碗米飯,因爲吃麪包、豆漿、牛奶之類的東西,補充不夠體能消耗。我認爲營養品之類的東西可以少吃,還是粗茶淡飯好些。
另外,我堅決做到煙酒不沾,除非有緊要事,絕不熬夜,一般在晚上10時30分前睡覺,養成早睡早起的習慣。
3、樂觀
健康、良好的身體還需要有對生活樂觀豁達的心態。我不賭,更不涉足色情場所。除了工作,我將業餘時間都放在培養興趣和愛好上。
我喜歡寫寫畫畫,特別是喜歡練習書法。有時累了就拉拉二胡,或吹吹笛子。既放鬆了身心,又陶冶了情操。在工作、生活中,不管遇到什麼不順心的事,絕不氣餒,絕不言敗,凡事往好處想。始終保持樂觀的心態,不給自己施加任何精神壓力。
分享我的健身經驗2
1、切忌三分鐘熱度
健身是一件需要長期堅持纔能有所收穫的事情,三天打魚兩天曬網的行爲是不可取的。想要收穫健身的好處,我們需要一週鍛鍊3次以上,定製一份適合自己的健身計劃,才能收穫健身的多個好處。
2、不要過度健身,每次健身時間不要超過2小時
目標肌羣不要每天鍛鍊,而要合理分配肌羣訓練,一週安排1-2天休息時間,這樣才能在健身路上走得更遠。
3、肌肉跟脂肪
肌肉跟脂肪是兩種不同的物質,是無法互相轉化的,健身是爲了減脂增肌,力量訓練可以提升肌肉維度,練出肌肉身材,而有氧運動可以消耗更多卡路里,促進脂肪分解,改善肥胖問題。
4、有氧運動要多樣化
不要一成不變,單一的運動模式會讓身體逐漸適應運動的模式,燃脂效率也會大打折扣,健身也會慢慢陷入瓶頸期。
我們剛開始進行有氧運動的時候,可以從低強度運動開始,然後循序漸進提升訓練強度,更換燃脂效率更高的運動,這樣才能讓你持續燃脂,更快收穫一副好身材。
5、力量訓練以複合動作爲主
孤立動作只能鍛鍊單一肌羣,而複合動作可以帶動多個肌羣一起發展,有效提升增肌效率,非常適合新手。複合動作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上、俯臥撐、硬拉、雙槓臂屈伸等動作。
6、空腹鍛鍊不可取
空腹狀態鍛鍊會誘發低血糖,身體力量會很快流失,健身表現力遠不如非空腹狀態的時候,健身效率也會大打折扣。
因此,無論增肌還是減脂,我們都要避免空腹鍛鍊,你可以在健身前1小時吃點東西,補充蛋白質跟碳水食物。
7、不要忽略練腿
腿部肌羣是身體最大的一個肌羣,決定了下肢的力量跟行走的動力。健身練腿可以帶動腰腹跟臀部肌羣的發展,可以有效促睾,保持雙腿靈活性,抵抗衰老速度。
堅持練腿還能預防腿部肌肉流失,均衡身材發展,避免健身陷入瓶頸期,還能有效提升基礎代謝值,讓你更快瘦下來。
8、進行健身餐計劃
三分吃七分練,只有健身結合飲食,才能提升健身效果。增肌人羣要進行增肌餐結合,適當提升卡路里攝入,加強蛋白質的攝入,才能提升肌肉維度。
減脂人羣要進行減脂餐計劃,控制卡路里攝入,降低脂肪跟碳水化合物的攝入,才能提升減脂效率。
9、多喝水
學會主動喝水,充足的喝水量可以促進身體循環代謝,加速廢物的排出,有助於身體的修復,讓你更快練出好身材。
分享我的健身經驗3
1、減肥之道,“熱量”是重頭戲,飲食和運動同樣重要。
想要減肥成功,必須尊崇科學化的方針,其中最重要的一條,即是“熱量守恆定律”。即,人體內儲備有一定數量的熱量,熱量不會憑空產生,也不會憑空消失,只要每天的熱量消耗比熱量攝入要低,人就能瘦。因而,減肥必須從熱量攝入和消耗入手,通過控制飲食降低熱量攝入,通過加強運動強化熱量消耗。
同時,作爲一個可量化的.數據,也最好了解常見食物所含有的熱量與常見運動所消耗的熱量數值,即使不精確到個位數,也要有一定的概念,例如,一瓶可樂約含有140卡,需要慢跑25分鐘進行消耗。
2、出門做Gym不如居家,但器械同樣重要
說起減肥健身,很多人會第一時間想到健身房、私教等等,但身爲多年打工人,我的經驗是——作爲打工人,出門做Gym可能還不如居家。
誠然,有專業教練與專業器械的幫助,在健身房進行運動可能會有更好的效果,然而,對於打工人來說,朝九晚五,甚至996是常態,每天拖着疲憊的身軀歸家已是常態,即使真的有運動健身的動力,前往健身房的遙遠路途也很可能成爲“攔路虎”,花了萬把塊錢辦的卡只去了一兩回,實在虧。
而居家、在家進行有氧鍛鍊,顯然要比每天出門做Gym更方便省力,也更適合自由時間本就不多的打工人。再者,目前網絡上已有不少有氧訓練教程視頻,如有氧操、有氧拳擊視頻等,基本家裏能有個空地就能做。
不過,由於大多數無器械練習依賴下肢,長時間只進行一種練習容易出現勞損,也難於堅持,因而居家健身時,器械也同樣重要,有條件可以購入橢圓機、划船機、動感單車等有氧器械。
3、對於打工人來說,“可持續性”比什麼都重要。
對打工人來說,上班8小時已消耗了一天中的大部分精力,餘下精力即使有心鍛鍊健身,也難以持續,這也是許多人說要減肥,卻總半途而廢的一大原因,因而,“可持續性”相當重要。
爲了讓健身運動可以長時間持續下去,打工人要減肥,可以藉助一些外部輔助,例如目標管理工具每天管理自己的健身目標,當然,也可以從健身項目入手,每天輪換運動項目,防止枯燥,甚至通過“健身環”等方式將運動遊戲化,以遊戲化體驗讓自己對運動“上癮”。
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