小白去健身房需要準備什麼

小白去健身房需要準備什麼，很多人不管是爲了鍛鍊還是減肥，會選擇去健身房辦卡健身，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，那麼小白去健身房需要準備什麼呢？

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1、健身衣物

背心的話不需要特別緊身，鬆緊合適就行；運動褲最好是短褲，健身房裏面溫度雖不是特別高但運動時會出汗，長腿褲子容易裹腿，不利於行動；鞋最好是跑步鞋。女性運動時要換上運動型的文胸。

2、運動耳機

如果是跑步機之類的運動，可以考慮戴着運動耳機聽音樂，它會陪伴你度過漫長的跑步機時間。下載一些節奏適合，不要太快讓你覺得疲憊，也不要太柔讓你跑不起來音樂。

3、毛巾

速乾毛巾（冰感毛巾）吸水快，使汗液吸收後得到涼涼的的快感，但是說起舒適感，還是純棉毛巾比較好，因爲純棉自身的特質，所以用起來就比較親膚柔軟。

4、洗漱用品

換洗的衣服以及洗漱用品也是應該攜帶的。健身後，身體出現大量的汗漬，容易產生異味，健身房大都會提供淋浴，所以建議攜帶好換洗的內衣以及簡單的洗漱用品，在健身完畢之後去進行一個簡單的洗漱，讓自己的身體更加清爽。

5、手套護腕

如果要擼鐵的話建議佩戴護腕。如果你去健身房只是跑步、騎動感單車或者是瑜伽之類，健身手套不太重要；如果要做器械訓練，那麼還是有必要的，不然手上很容易磨出老繭。

6、水杯

這是去健身房必須攜帶的物品，因爲健身運動是會導致我們的身體產生大量的汗液，所以這個時候就需要我們及時的去補充自身的水分，從而避免出現輕微脫水的情況，當然了，如果覺得攜帶水杯比較麻煩，那麼也可以在健身房去買水。

7、良好的情緒

許多人放棄健身的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，不可能今天練，明天就施瓦辛格，也不可能隨便動動就八塊腹肌，更不可能有妹子因爲你用的重量大就看上你。你鍛鍊只爲你自己，方法正確，態度端正纔是王道。

8、鎖具

如果健身房只提供櫃子的話，建議自備鎖具，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。

9、外套

晚上運動或是上健身房時，別忘了帶上一件外套，避免從健身房流汗後出來，冷風一吹而感冒。溫馨提示：健身卡別忘帶哦，而且第一次練沒必要興師動衆，有啥缺的以後再買吧。

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1、準備健身服

穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。

2、準備一副耳機

健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。

3、準備好一壺水

健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。

4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊

健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。

健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。

健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。

5、休息半小時再洗澡

健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。

建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。

6、警惕健身前後的`一些禁忌

健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。

健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。

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健身時應注意什麼

1、必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、極爲必要的伸展運動

生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉*痛。

需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

當你看到*在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。

4、過激運動

既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。

在健身的時候需要注意的還是很多的，像是很多運動在運動之前都不能喝水，另外剛吃過飯也是絕對不可以運動的，不然運動的過程中可能會出現很多的不良反應，運動的時候會流出很多的汗水，運動結束後過一會要補充適當的水分，一定不要是*水。