柔力球的基本動作教程

柔力球的基本動作教程，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享柔力球的基本動作教程。

柔力球的基本動作教程1

太極柔力球“太極”是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕鬆自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰痠腿軟。

這項運動已經在大中城市開始玩起來了，主要受衆羣是社區的老人，深受老人的喜歡，全國已有數十所高校在教學中開展了此項目，許多學生特別是女學生開始接觸並喜歡上這項運動了。太極柔力球是一項比較新興的運動

球拍類似於羽毛球比賽用的拍子，主要不同在於柔力球球拍的擊球面不是網狀結構而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網球，由外層的皮、最裏面的細沙組成。借鑑網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，“提煉”形成了這項運動

柔力球第一套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。

第一節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，重心要平穩，腳下要紮實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線，是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，注意平衡，動作要完整。

第三節：正反繞翻，是在我們體前完成一個順時和逆時針的`環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整。

第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉。

第五節：正反拋翻，在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。

第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

擴展資料：

太極柔力球技術

柔力球的接拋球方法與羽毛球和網球完全不同，它的特點是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進入球拍並帶球做完整的弧形引化後順勢將球切線拋出。柔力球運動有四個基本要素：

1、迎

迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對着來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納

納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩衝控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引

引是核心。以肩爲軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣爲先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉爲進攻的變化。

4、拋

拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。“引” 與 “拋” 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對着出球方向。以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連爲一體，如行雲流水，自然流暢。

柔力球的基本動作教程2

第一節 前後繞翻 8 *2拍

左擺翻，吸右腿，上步轉90度成弓步。左臂後上舉，收吸右腿，右腿向前變換步，前繞翻，左腿後舉。左腿向前變換步，後繞翻，右腿後曲，上步轉體180度。第二個八拍同前。

要求：擺翻到位，拍尖向前，弓步前後移動幅度大。向前變換步接前後繞翻節奏輕快，動作協調流暢，姿態瀟灑大方。

第二節 左右擺翻 8*2拍

向左擺翻，向右擺翻。向左並步正繞翻，向左反擺翻，向右反擺翻。左擺動，向右並步反繞翻接向右轉體180度。第二個八拍同

前。

要求：左右正反擺翻到位，稍高於肩，拍尖向前，左右對稱，擺動圓弧完整，圓潤，流暢。

第三節 左右旋轉 8*2拍

左右正八字繞環，並腿向左旋轉接向左垂直繞翻轉體360度。左右反八字繞環，開腿向右旋轉接向右垂直繞翻轉體360度。第二個八拍同前。

要求：左右旋轉身體要中正。左右垂直繞翻拍尖向下。做到旋中繞，繞中旋，圓不缺，環不斷。

第四節 左右立旋 8*2拍

左擺翻，向右垂直繞環，右叉步成扭臂握轉體180度。向左垂直繞環接向左立旋平轉360度。正繞翻接向右轉體180度。第二個八拍前四拍相同。第五拍開始左擺吸右腿向右立旋平轉360度，反繞翻接向右轉體180度。

要求：立旋直臂經頭上。平轉方向要正，動作連貫流暢。

第五節 反手對拋 8*2拍

左擺動，右擺高位反拋球至左側，接球后反繞翻。後邊動作同前。

要求：接拋球正確，肩上立拍沿圓弧切線方向拋球。主動迎球，切納入拍。做到一個弧，一個立。

第六節 前後繞翻 8*2拍

此節同第一節。

第七節 身後拋球 8*2拍

左擺翻，身後拋球，接球右擺，右叉步至側下舉，兩臂經一線。向左翻身轉體360度接頭上翻拍360度。反繞翻左擺，右擺向右轉體180度。第二個八拍同前。

要求：拋接球技術正確，身後立拍沿圓弧切線方向拋球。主動迎球，切納入拍。翻身轉體360拍尖向前，直臂經頭上翻拍。動作連貫流暢，一氣呵成。

第八節 轉身探海 8*2拍

左擺翻，向左前交叉步，同時向左小繞翻轉體270度。兩臂身前交叉，兩臂側開燕式平衡，俗稱探海。翻身轉體360度下勢成歇步，向右轉體90度。第二個八拍同前。

要求：交叉步接向左小繞翻步伐清晰，持拍留後。探海穩健。後舉腿伸直過水平。翻身下勢動作連貫，流暢 ，完整。

第九節 腋下拋接 8*2拍

向左一步，左擺翻。右擺接腋下拋球轉體180度，接球右擺。左擺左叉步，向右翻身轉體360度，接頭上翻拍360.。上步反繞翻，兩臂身前交叉下勢成歇步。第二個八拍同前。

要求：拋接球技術正確，腋下立拍沿圓弧切線方向拋球。轉體主動迎球，切納入拍。翻身360度拍尖向前，直臂經頭上翻拍。動作連貫流暢，一氣呵成。

第十節 弓步下勢 8*3拍

第一個八拍向前上步四拍正八字繞環，向後側步四拍反八字繞環。

要求：八字繞環經體側，幅度大。動作流暢。

第二個八拍：左擺翻，吸右腿，上步向右轉體90度成右弓步，右腳向後並步後繞翻。左腳爲軸向左旋轉360度，右腿後舉向後並步接後繞翻，下勢成左側弓步，反繞翻接正繞翻至右側位。

第三個八拍同第二個八拍。

要求：向後並步節奏清晰。立旋轉體方向正，幅度大。直臂經頭上，身體充分伸展，動作連貫流暢。

第十一節 頭後繞環 8*3拍

第一個八拍：左右正八字接三個向上螺旋八字繞環。動作連貫，方向正。

第二個八拍：馬步下沉，左腿爲軸向左旋轉360度，同時向左頭後繞環，拍尖向下，經頭後，肩，身前向左小繞環。正八字大繞環，俗稱風火輪。馬步下沉，兩臂一線，沿身體前後繞八字。

第三個八拍：右腿爲軸，左腿後舉，向右旋轉360度，同時向右頭後繞環，拍尖向下，經頭後接身前向右小繞環。

要求：旋轉時左腿伸直後舉，身體充分伸展。

第十二節 前後繞翻 退場 8*2拍

右腿向前變換步接前繞翻，左腿後舉。左腿向前變換步接後繞翻，右腿後曲。反覆兩個八拍直至退場。

要求：步伐節奏輕快，動作協調流暢，姿態瀟灑大方。

柔力球的基本動作教程3

太極柔力球將太極運動完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。柔、圓、退、整是太極柔力球運動的四大特點。迎——引——拋是太極柔力球運動的三大要素。所以技術性要求比較高，講究柔緩、順遂、剛柔相濟、細膩悠長。

基本套路：第一節：左右繞翻。在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要紮實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線。是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

第三節：正反繞翻。是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

第四節：平側旋轉。是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。

第五節：正反拋翻。在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接。在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。

第七節：弓步繞翻。是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環 。是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。