每天晚上玩手機到3點會怎樣
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每天晚上玩手機到3點會怎樣,現在的人基本上都是離不開手機的,而且智能機的出現,不但豐富了我們的生活,還爲我們的工作、出行、交流等方面帶來了便捷,下面看看每天晚上玩手機到3點會怎樣及相關資料。
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1、對眼睛傷害很大
晚上的光線是比較暗的,即使是開着燈,光線也是遠不及白天的,更何況,許多人晚上還喜歡關着燈關手機,這對眼部的傷害是十分大的,眼睛對着屏幕時,屏幕折射出來的光線有很強的輻射,對眼睛傷害很大,所以眼睛會常常出現乾澀、流淚的情況,長期下去,視力更會下降。
2、頸椎受到影響
夜晚玩手機不但影響你的眼睛,對頸椎的傷害也是很大的,許多喜歡晚上玩手機的人,總是保持一個姿勢長時間不換,而無論時平躺還是側臥,時間久了,都會影響到頸椎的正常生理曲度,使其很容易扭曲和變形。
3、影響睡眠質量
許多人認爲睡前玩會手機,更有助於睡眠,其實不然,睡前玩手機會讓你的神經更加興奮,因此更加難以入眠,即使是睡着了,當天的睡眠質量也是不好的,第二天工作效率也會下降,時間長了,免疫力和抵抗力都會下降,對身體的危害還是很大的。
4、皮膚受損
夜晚是身體各個機能休息和修復的最好時機,皮膚也是如此,白天皮膚要接觸很多灰塵和細菌,毛孔會堵塞大量髒東西,而夜晚人們若是長時間玩手機,手機屏幕的光線會刺激到皮膚,嚴重的影響了皮膚的代謝和排毒,時間長了,臉上就很容易出現長痘、長斑的情況,加速了皮膚的衰老。
5、不安全
睡前玩手機除了對身體健康影響很大,也是一種極不安全的做法,許多人夜晚玩手機時喜歡插着充電器,其實這種做法是非常危險的,很容易引起手機發熱,發燙,買到劣質手機嚴重的還會引起爆炸。所以夜晚手機充電時,要儘量將手機放遠點。
由此可見,睡前玩手機對身體健康的影響還是很大的,但其實我們只要正確使用手機,手機對我們身體健康的危害還是可以儘可能的避免的。
許多夜晚喜歡玩手機的朋友,不妨慢慢改正這個壞習慣,定個鬧鐘,到點就去睡覺,不要對手機有太多的留戀。具體的可以將手機的各個軟件關閉,避免手機通知來影響你的睡眠,若是許多朋友實在改不了,不妨在晚上開燈玩、儘量將手機的亮度調低,可以減少對眼睛和皮膚的傷害。
總而言之,手機雖然帶給我們許多便捷,但若是使用方法不恰當,也會危害我們的身體健康,所以大家一定要合理的使用手機,控制玩手機的時長,以此減少對我們身體的危害。
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一、晚上玩手機打開“暗黑模式”,對眼睛有用嗎?
“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上,可以節省一定電量,但是可以保護眼睛嗎?實際上,暗黑模式在弱光環境下有一定的效果,光對眼睛的刺激會少很多,對眼睛的損害也可能會相對降低。
此外,暗黑模式還可以改善弱視者對明亮光線的敏感性。比如有些人擁有畏光症,在面對強烈的白色背景光時,可能會出現偏頭痛的症狀。或者對於近視的人,深色背景閱讀明亮文本可能會覺得更容易。
不過,儘管如此,暗黑模式是否會讓眼睛變得更舒適,還是因人而異,暫時沒有一個準確的定論。晚上玩手機不管是否調到暗黑模式,只要用着舒服就好了,但並不建議晚上睡前玩手機。
二、睡前刷手機8分鐘,大腦興奮1小時
根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》,疫情期間,中國人的睡眠時間整體延遲了2-3小時,超過60%的人會在睡前玩手機。
不過你知道嗎?睡前玩手機的危害是很大的。
美國一家睡眠評估平臺對2012人的睡眠狀況進行了調查,數據顯示有78%的人存在“報復性睡眠拖延症”,意思是推遲睡覺去做沒時間做的,其他不重要的事情。
通過記錄參與者玩APP8分鐘之後,快速眼動睡眠期和入睡的所需時間,研究人員發現,對睡眠影響最大的APP,用戶使用之後入睡平均需要1小時。
研究人員解釋,睡覺前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放,讓人產生愉悅的感覺,從而拖延了睡眠時間。
那麼,玩手機具體是如何影響睡眠的呢?
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恆表示,睡眠需要黑暗的環境,然而手機會發光,與睡眠環境背道而馳,擾亂了睡眠環境。
手機發出的藍光,對視網膜的感光作用會造成影響,從而減少大腦中褪黑素的釋放。褪黑素釋放不足,就會延長入睡時間,降低睡眠質量。
三、除了影響睡眠,5個後果跑不掉
睡前玩手機,影響睡眠還是輕的,5個更嚴重的後果跑不掉。
1、 增加抑鬱風險
韓國一項研究表明,睡前長時間玩手機會使抑鬱的風險上升20%,使焦慮的風險上升14%。我國發表在《自然—神經科學》上的一項研究也指出,夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”,使更多的負面情緒產生,增加抑鬱的風險。
2、 增加甲狀腺癌的風險
《癌症》上的'一項研究指出,夜間光源會增加甲狀腺癌的發生風險,尤其對於女性來說風險更大。夜間光源包括小夜燈、室外燈光、電子產品發出的藍光等。
3、 間接增加癡呆的風險
睡前玩手機,會抑制人體內褪黑素的分泌,導致入睡困難、頻繁醒來,嚴重影響睡眠質量。長期睡眠不足,新陳代謝就會出現障礙,使代謝物質和毒素不斷在體內堆積,最終可能誘發炎症,導致腦細胞死亡,間接增加老年癡呆的風險。
4、 影響視力
睡前玩手機,會使視力大幅度下降,尤其是長期側躺玩手機,左右眼視力會出現較大差距,嚴重的甚至可能導致視網膜血管阻塞,引起眼中風。
5、 會變醜
睡前玩手機,皮膚被藍光長時間照射,久而久之就會滲入皮膚深層,導致毛孔粗大、皮膚粗糙、皺紋增多,加速衰老。
四、實在不能忍,如何正確的玩手機?
然而,對於現代人來說,手機已經是生活必備品,晚上不玩手機更是不太可能。那麼,爲了減少手機對身體的傷害,我們可以這樣做:
首先,控制時長,玩手機的時間越短越好,儘量避免長時間使用手機。晚上玩手機的時候,不要關燈玩,應保持室內的燈光充足。
另外,不要躺着或趴着玩手機,以免加重脊柱和肩膀的負擔,增加引發肩周炎、頸椎病等毛病的風險。
正確的姿勢是挺胸收腹,手機屏幕的中心與視線保持平行,儘量不要長時間俯視手機,以免導致頸椎痠痛。
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1、影響睡眠
本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆,讓自己的身體放鬆,這樣才能儘快的入睡,並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣。
手機裏有非常多感興趣的事情,人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的信息,這樣會產生一個後果,那就是經常控制不住刷手機的時間,甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間,就會不自覺地熬夜了,對身體很不利。
2、影響視力
有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣,而且是關着燈玩手機,這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗,屏幕本身是有亮度的,這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激,就容易出現疲勞的問題,如果本身沒有近視會容易患上近視,如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關着燈看手機還會容易得上青光眼,機率是比較大的。
3、影響頸椎健康
人們在刷手機的時候總是會一動不動,經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺着看手機,對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛,就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上,不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。
4、增加猝死的機率
睡前玩手機其實就是變相的熬夜,熬夜對人體產生的危害是非常大的,是難以估量的,如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病,甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子,很多人就是因爲熬夜失去寶貴生命的,大家千萬不要掉以輕心。】
如果有看手機的必要應該怎麼做?
睡前有很多放鬆的方式,沒有必要通過刷手機的方式讓自己放鬆。但是如果睡前有看手機的必要,需要和別人聯繫,或者需要處理一些工作上的事情,就一定要注意一些事項,避免手機對人體產生危害。首先一定要坐好看手機。
千萬不要躺在沙發上或者躺在牀上看手機。其次不要關燈看手機,要在光線比較好的客廳看手機。還有就是要控制看手機的時間,千萬不要長時間地看手機,處理好事情以後就應該把手機放下。應該把手機調成護眼模式,這樣能夠在一定程度上緩解眼睛疲勞。
睡前看手機可不是一件好習慣,尤其是一看看好久的手機,對人體危害是特別大的。希望大家能夠戒掉玩手機的癮,不要對手機太過於依賴。不要把手機當做睡前放鬆的方法,有很多其他的助眠方法,可供大家選擇。
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