容易上手的運動
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容易上手的運動,運動是需要堅持的,而且需要找一個適合自己的運動方式,只要你堅持每天進行運動,並且伴隨平衡的飲食計劃,不久以後,你會感覺自己變健康了,以下分享容易上手的運動。
容易上手的運動1
1.轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。
注意:上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
2.雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。
注意:身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
3.飛燕點水
病人俯臥位,使腹部着牀,四肢、頭部擡起像飛燕一樣,鍛鍊目的同拱橋式。
4.側臥擡腿
病人側臥於牀上,上邊的腿擡高,擡腿時應儘量使兩(腿)之間的角度爲直角,兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌羣和臀部得到鍛鍊。
5.仰臥拱橋
病人仰臥於牀上,雙腳掌、雙肘部、後枕部着牀,小腿與牀垂直用力,使身體其他部分離牀拱起像拱橋一樣。
此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛鍊。腰背肌發達吃力平衡,可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。
注意:心腦血管疾病患者慎練此動作。
容易上手的運動2
入選2020年全球十大最受歡迎運動項目前十的依次是足球、板球、籃球、曲棍球、網球、排球、乒乓球、棒球、橄欖球和高爾夫。
其中,足球在全球擁有35億粉絲,是名副其實的第一大項。“國球”乒乓球擁有8.5億粉絲,SportsShow網站認爲,如果評選全球最多業餘選手的運動項目,那一定是乒乓球。
名列全球十大最容易上手運動項目榜首的,是跑步。第二位到第十位分別是自行車、游泳、拔河、高爾夫、保齡球、排球、冰壺、棒球和乒乓球。
其中,與十大最受歡迎運動項目重合的,有乒乓球、排球、棒球和高爾夫。對於排球、高爾夫、棒球、冰壺被列爲容易上手的項目,這真是見仁見智了。
SportsShow網站透露,在評選最容易上手運動項目的.時候,評委們更傾向於戶外運動。乒乓球和保齡球之所以入選,是因爲這兩個項目在一定程度上需要消耗大量體力。
容易上手的運動3
1、水下健身操
將陸地上的體操、節奏操、舞蹈與水下的游泳和圖案游泳相結合,在水中走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。
水的阻力可以鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的身體,水的浮力可以鍛鍊人的靈活性,減少運動損傷等。長期堅持做水下健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽,不是簡單地把瑜伽的動作轉移到水中,而是自己的系統,給瑜伽帶來了新的解釋。與傳統瑜伽相比,練習者可以通過水的浮力輕鬆愉快地練習,最大限度地放鬆身體。
即使是初學者,也能自然輕鬆愉快地完成地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷,也可以享受SPA般的舒適休養,讓運動員感受到內外的舒適和涼爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛鍊心肺功能和肌肉活力,增強全身肌肉力量,緊緻肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮豔愉快,動作多樣,趣味性強,活力奔放。
4、水下普拉蒂
將水的特性融入陸上普拉蒂運動,增強身體張力,使身體更加柔軟,緩解全身肌肉,提高身體軀幹的控制能力。適用於長時間在桌子和電腦前工作肌肉發展失衡的人。有規律地進行普拉提鍛鍊,可以糾正身體的姿勢,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習,使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊,配合水中腿部練習,使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。
容易上手的運動4
練習1:散步
散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘,可以選擇在早飯過後和晚飯過後,這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩,這些都沒有關係,主要是你能保證散步的進行。
如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點,那你可以起牀起得早一些以便有時間散步,或者在午飯過後也進行一個散步。而在週末的時候,儘量散步一小時,而不是30分鐘。你可以用Ipod來聽音樂,在公園散步或者去爬山,與鄰居同行等等,通過這些方式讓散步更輕鬆愉快。
練習2:伸展運動
你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬,雙手伸向天空,再把你的腳並在一起,彎腰,使手指碰到腳趾,30秒後,回覆到直立的狀態。
重複做這個動作。如果你每天都持續做這個運動,終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾,你的身體也會更加靈活。接着,將手臂平放到與肩同高,扭動你的腰,先向左轉,再慢慢地向右轉。這個運動不僅能美化你手臂的線條,還能拉伸背部肌肉。
練習3:仰臥起坐
開始的時候每次做25個,每週做三次。一個月後,將數量提升到每次做50個,每週做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中,保證動作準確到位,保持雙腿併攏,手臂交錯放在頭部後。
練習4:尋找最遠的停車場
這是最簡單的減肥運動。無論去哪裏,尋找最遠的停車場,以便使你獲得更多步行的機會。由於人本性裏的惰性,我們常常尋找最省力的方式來做一件事,也會選擇更少的走路的方式。
而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會。或者你沒有車,那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數,長期積累下來將是很可觀的運動量。
練習5:增加一些運動
在你的減肥計劃實行2-3個月後,包括以上的練習和平衡的飲食,你可以開始考慮在你的鍛鍊計劃中加入一些體育運動,無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。
做你喜歡的運動,不要將它認爲是你減肥計劃中的一部分,把它當生活中一部分,你喜歡它,因此你可以從運動中得到樂趣。
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