健身後手臂腫了怎麼辦

健身後手臂腫了怎麼辦？很多人健身後常常會出現手臂腫脹的情況，十分的不舒服，有的是因爲運動扭傷，有的則是過度鍛鍊導致，不管什麼原因都要及時治療，下面講講健身後手臂腫了怎麼辦。

健身後手臂腫了怎麼辦1

運動後出現手部腫脹，常見原因有以下幾種：

1、正常生理反應

由於在運動後手部毛細血管出現反應性擴張，局部滲出增加形成手部腫脹，如果出現此種情況，不要過於擔心，患者可適當將手擡高並用力握拳，大概休息10分鐘後手部腫脹症狀可逐漸緩解；

2、心臟排出量增多

部分患者在運動後，由於心跳速度加快導致心臟血液排出量較明顯增多，引起血液末梢循環中出現淤積情況，也可導致手腫脹。當患者充分休息後，心跳速度明顯下降，手部腫脹症狀能夠明顯緩解。

患者也可以對手部進行熱敷，可有效起到加快局部血液循環，從而達到緩解腫脹的目的；

3、靜脈血管病變

如靜脈血栓、脈管炎、靜脈曲張等，影響局部血液循環，導致手部血液無法充分迴流，淤滯在周圍間隙，造成局部水腫，建議患者到血管外科就診，通過檢查明確具體病因，從而進行鍼對性處理，並有效改善症狀。

運動後手腫怎麼辦

患者運動後手部腫脹，依據腫脹的原因不同，可採取不同的消腫方法。如果患者在運動時不慎摔傷，造成手部骨折，引起局部皮下積液，造成腫脹。

此時患者會有劇烈疼痛、皮溫升高、活動畸形等症狀，需要儘快完善局部的X線或CT檢查，明確骨折的嚴重程度，儘快行手術，恢復手部骨頭的連續性，清除皮下積血、積液，手部腫脹可較快緩解。

如果患者運動時手部肌肉拉傷，引起局部軟組織損傷，出現腫脹。此時患者需要充分休息，局部冰敷24小時，24小時後採用熱奄包外敷，口服跌打損傷丸等藥物，可促進手部腫脹較快吸收。

健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。

因此，花上5—10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、極爲必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。

一定要注意，做這個運動的時間最好是我們做完熱身運動之後，此外，每隔動作最好能夠持續20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉鬆弛下來。

3、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。

你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。

因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。

不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的'推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。

所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。

此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望（這裏插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。

健身後手臂腫了怎麼辦2

如果考慮軟組織損傷的話最好少活動，儘量擡高，現在可以適當熱敷緩解，也可以噴一點雲南白藥，左前臂確實很明顯，不可能無緣無故腫脹的。

用硫酸鎂溼敷觀察一天，如果不緩解就去醫院，筋膜炎不會有明顯紅腫，傾向於感染，能自行好的話，傾向於淋巴管炎，今天感覺輕一點沒，中醫上沒有筋膜炎一說。

健身之後手臂腫了，可能是健身過度引發的症狀，通常情況下休息一段時間症狀可能也會有所緩解，另外你也可以局部的噴一些雲南白藥看一看能否改善症狀，或者是到醫院實際的進行檢查，可以配合一些活血化瘀的藥物治療。

運動後胳膊不舒服腫起來了該怎麼辦

如果是胳膊肘這一塊，你很有可能是扭傷了，劇烈運動造成的關節附近損傷，那這個就是肘關節，那說明還是第一次打用力過猛造成的損傷，局部可以用這個扶他林。

可以開始熱敷，每隔3到4小時可以熱敷一次，每次半小時，最主要的是肘關節，最近不要在活動，過多的活動。

跑步小腿兩側肌肉腫脹是什麼原因

跑步後小腿兩側肌肉出現腫脹，其原因是跑步時小腿肌肉反覆進行收縮、舒張，因此需要大量能量供應。

小腿肌肉內血管擴張以滿足肌肉血液供應，跑步結束後小腿肌肉仍處於高代謝狀態，因此血管會在運動後一段時間內持續擴張，以保證肌肉消耗所需運動後肌肉溫度升高，肌肉組織內會出現明顯增粗，因此小腿肌肉會出現腫脹感。

通常經過數小時後肌肉充血即可以恢復正常，小腿腫脹感可明顯減輕，運動後進行放鬆性慢跑30分鐘或小腿肌肉拉伸，可以加速小腿腫脹感消失。

運動小腿腫脹發硬變粗

運動小腿腫脹發硬變粗可能是肌肉勞損導致的，也可能是下肢深靜脈血栓導致的，一般需要用藥治療、物理治療等方式來處理。

1、肌肉勞損：

運動小腿腫脹發硬變粗可能是肌肉勞損導致的，主要是由於患者劇烈運動、長期久站等原因導致的。患者可以通過做X線、CT、磁共振等檢查明確病因，可以通過局部熱敷、鍼灸、按摩等物理治療緩解症狀。

如果患者症狀比較嚴重，可以在醫生的指導下使用對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉片等。

2、下肢深靜脈血栓：

運動小腿腫脹發硬變粗也可能是下肢深靜脈血栓導致的，患者還會伴有皮膚顏色可發紅，如果腫脹嚴重，皮膚可成青紫色花斑樣。

可以到正規醫院做下肢靜脈造影、靜脈磁共振成像等。患者可以通過按摩、穿彈力襪或彈力繃帶等方式緩解症狀。患者要避免劇烈運動，以免加重病情。

運動過後胳膊腫脹嚴重嗎

運動過後胳膊出現了腫脹的情況，考慮這是由於運動過量導致了胳膊的肌肉韌帶軟組織的損傷，相對來說還是比較嚴重的，這需要注意休養一段時間，可以口服布洛芬緩釋膠囊，消炎止痛。

劇烈運動過後，胳膊出現腫大

應該是平時缺乏體育鍛煉，突然運動過度造成了胳膊肌肉的拉傷，從而導致的腫脹痠疼的症狀。可以採取疼痛部位熱敷、按摩等方法進行治療，配合服用布洛芬緩釋膠囊等藥物進行治療，要注意休息，多吃蔬菜和水果，多喝水。

運動過度胳膊腫脹怎麼辦

可以用冰飲料瓶毛巾包裹冷敷，可能傷了肌腱，慢性損傷，可以局部熱敷了，2天后熱敷，沒事，局部血腫肌腱損傷可能，沒事，局部血腫肌腱損傷可能，慢慢吸收，最近不要做了，如果不放心可以去醫院做個核磁共振檢查評估下，可以熱敷，一般要2—3周好。