開胸開肩的好處

開胸開肩的好處，很多人在練瑜伽或者是跳舞的時候都需要進行開肩，開肩的好處很多，開肩是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵，以下分享開胸開肩的好處。

開胸開肩的好處1

肩關節是我們人體全身關節中活動範圍最大的一個關節，而且在我們的生活當中也是運用的非常的頻繁，不管在平時的生活當中還是工作當中，關節都會受到來自各方面的摩擦和擠壓，非常容易發生一些慢性的勞損，輕微的患者會含胸駝背

肩外展或者是外旋等動作受到限制，影響女性朋友的氣質和形象。嚴重的患者還會造成慢性肩周炎，十分的疼痛，給我們的生活帶來很多不便，所以開肩對於保護我們自身的.健康來說是非常重要的。

開肩對我們的身體健康是非常有益的，經常的開肩，不僅會使我們的肩頸更靈活，還會使我們的體態更加的優美，我們可以通過一系列的開肩練習，打開胸廓，重新訓練胸部的肌肉!

開肩還會是的我們的腰椎更健康。最重要的是當肩打開的時候，我們會覺得呼吸輕鬆順暢，而且大家的心情也變得愉悅積極，精神狀態也越來越好!

經常的做一些運動，對我們的身體健康是非常有益的，經常的開肩也對我們的身心健康非常的有益，大家不妨在平時的生活當中多做一些運動，比如說開肩活動，瑜伽運動，慢跑，都是非常不錯的選擇!

以上就是關於女人開肩有什麼好處的問題解答，希望大家在平時的生活當中，工作之餘應該多參加一些體育鍛煉，不要一味的進行工作，忽略了自身的身體健康，同時還應該注意自己的飲食，保持良好的心態，身體健康纔是最重要的!

開胸開肩的好處2

第一個體式：仰臥開胸式

練習步驟：俯臥在墊子上，右手旁側打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動。

左手放在身體的左側，手掌支撐地面，輔助左側身體擡離地面，讓左側身體向後向上翻轉，屈雙膝倒向左側。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放於下背部。在這個體式上停留5個呼吸。

練習收益：有效開肩，靈活身體柔韌性

第二個體式：下犬式變體

練習步驟：四腳板凳式於墊面上，調整髖部在雙膝的正上方，下肢體式保持不動，雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地，將額頭置於墊子上，注意在這個體式中，背部要保持平直

但在開肩的練習中，建議腹部向下一點，讓脊柱形成一個曲線，如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了，適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚，同時雙手掌合併。

練習收益：這個體式有助於開胸開肩。

第三個體式：穿針式

練習步驟：

1，先來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。

2.吸氣，擡右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，彎曲左手肘手掌撐地，右手穿過左腋窩向左伸展。使右肩膀落在地面，臉側向左側。右手伸直掌心朝上。在此保持5個呼吸。

練習收益：這個體式對肩膀緊張、背部僵硬、頸椎不舒服最有效，而且還可以放鬆身體，緩解壓力，促進睡眠。在陰瑜伽和打開髖與肩的課堂上也經常用到。作爲一個開肩的體式，也是很多倒立體式的熱身準備體式之一。

第四個體式：下犬式

練習步驟：四腳板凳式於墊面上。雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。

注意在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

練習收益：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。

開胸開肩的好處3

舞蹈開肩的正確方法：

1.上方手臂向上擡到45度的方向，同時轉動身體向後，保持好45度的角度，當身體轉正時，先將上方手放在後面，做一次拉伸，讓手慢慢回到原來的位置，反覆拉伸，這樣可以拉伸到胸肌。

2.手抱着頭，協助者要身體緊靠開肩的人，給予穩定(此時不能直接向後折斷，這樣會造成肌肉緊張，很容易拉傷)，所以要在不同的位置慢慢向後拉

感覺有阻力時停止，讓人承受30%的內力(30%是用全身力量再減半)，幫助開肩的人對抗阻力，保持這個位置10秒，然後繼續到下一個有阻力的位置，到不能再前進的位置，就到極限了，最後一點要保持15秒。

3.開肩者雙手向上(這樣拉力會更大)，開肩者向下壓時吐氣，保持5秒鐘，然後吐氣放鬆，可以繼續往下，開肩者手給予杆30%的力量，保持5-10秒，鬆弛，然後繼續下降，繼續加力，反覆。

舞蹈開肩的好處：

1.通過開肩幫助人們拉開肌肉，使人們在做運動時更好地打開身體肌肉，減少拉傷的發生。

2.它可以使你的肩膀和脖子更加靈活，使你的姿勢更加美麗，改善不良體態。

3.促進背部血液循環，有效放鬆緊張的神經，有緩解肩部疲勞的效果。