警惕健身過程中的身體不適
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警惕健身過程中的身體不適,現在的很多人爲了健康和保持好的身材,都會選擇去健身,健身的方式是有很多種的,不同的人應該根據自身的條件選擇不同的方式。在運動過程中,要警惕健身過程中的身體不適,做好防護措施。
1、運動時心率不增:
人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現心絞痛:
運動時會使心肌負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經舌下含服硝酸甘油片後,心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現頭痛:
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常,但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的朋友,如果在運動中感到頭痛,應儘早去醫院做檢查。
4、運動時出現腹絞痛:
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內關與足三裏穴各3—5分鐘,要預防胃痙攣的發生,運動前應做好充分的準備活動,忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區10-20分鐘,亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生,在運動前應做好充分準備活動,忌進食生冷食品。
5、運動中出現腹脹痛:
在運動過程中,突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動中出汗過多時,及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
1.頭暈:
在健身活動中,除練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,則不應勉強活動。尤其是中老年人,應停止活動,就醫診療,特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2.頭痛:
在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛。發生頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
3.喘:
喘在運動中是一種正常現象,經休息可恢復正常。如輕微活動後就喘,且休息時間很長還不能恢復,就屬於異常現象了。應停止活動,側重呼吸系統檢查。
4.渴:
運動後感到口渴,屬於正常現象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,則屬於異常現象,應檢查胰腺功能。
5.餓:
運動後食慾增加,屬於正常生理現象。但若食量驟增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食:
劇烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食,則屬異常。應去醫院檢查消化功能。
7.乏:
健身活動後產生疲乏是正常現象,一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量後仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
8.痛:
剛開始活動的人、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。若疼痛發生在關節或關節附近,並有關節功能障礙,這就不正常了,應停止活動,檢查關節有無病變。
1、肌肉或者關節疼痛
如果在健身的過程中,某些部位關節或者骨骼明顯疼痛,需要停止健身。因爲在健身的過程中,某些動作不規範,姿勢不合理,不小心讓局部的.關節扭傷或者骨骼受到傷害,產生的疼痛感是比較明顯的。
而在疼痛時還勉強運動,身體受到的傷害會加重。有該情況出現,需要立即停止運動,同時通過自我檢查來判斷,是否肌肉損傷或者骨骼受損情況,先休養再通過合理的治療改善。
2、呼吸困難
長期健身的人出現了胸悶、呼吸困難的表現,應該立即停止,通過適當休息以及觀察判斷是否有疾病出現。因爲部分人在健身的過程中強度過高,身體無法適應,心臟需要的血液,氧氣供應不足,可能就會有胸悶,呼吸困難的表現,通過休息會改善。
當然,也有部分人是心臟發生病變引起,這種情況單純休息還很難好轉,需要立即到醫院檢查,判斷出現的疾病類型,再通過合理的方式進行改善,才能防止胸悶,呼吸困難表現持續。
3、頭暈目眩
有健身這種習慣可以收穫好處,但是在健身之後頭暈目眩,甚至有噁心、嘔吐的現象,應該立即停止,可能是運動過度了。因爲在運動過程中會消耗熱量。
如果空腹狀態下進行劇烈的運動,在健身過程中,沒有適當補充能量,同樣也會讓身體營養供應不足而血糖降低,在低血糖的影響下,容易頭暈目眩,甚至暈倒。有這種情況的人應該停止健身,適當休息並補充足夠的能量,才能讓身體出現的不良症狀減輕。
1、運動時不出汗容易中暑。
很多人往往運動三四十分鐘後,仍然不怎麼出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出,而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀,尤其在炎熱的夏天,更加大了中暑的機率。這時,可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。
2、運動時揮汗如雨,警惕風溼病。
很多人認爲,運動時出汗越多,運動效果越好。但實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致會使人體脫水,從而出現導致頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
3、運動出汗後別馬上衝涼。
這是因爲夏天氣溫高,運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少迴心血量增加,加重心臟負擔。
由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。
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