一天運動什麼時間最好
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一天運動什麼時間最好,生活中隨着人們對健康意識的加強,越來越多的人加入了健身運動中,健身是一件有益身心健康的事情,可以讓我們體態變理想、運動能力變好,以下了解一天運動什麼時間最好。
1、個體差異與訓練時機:某些人天生就適合早上訓練。他們早上起來就鍛鍊一點問題都沒有。其他人在早上就不能動得這麼快了,更喜歡晚一點。有意思的是,研究表明不管你覺得你在何時鍛鍊最在狀態,幾乎對所有人而言,事實上黃昏前身體更有力量,耐力也更強。
2、計劃中的訓練:不是所有的人都能想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊,工作和家庭使得我們只能擠出時間去鍛鍊。如果你發現在鍛鍊時間沒有狀態的話,不要因此而絕望。正如我們先前所瞭解到的,你可以改變你的生物節律,而你的身體也會逐漸適應一個新的鍛鍊時間。不過,重置身體裏的鍛鍊生物鐘,大概需要一個月的時間。
3、下午人的力量更強:希爾博士曾報道過中午左右輸出的力量比一般水平高5%,而無氧運動,比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績。而且下午時人的有氧運動能力(耐力)要強大約4%。
另外,如果你想盡量避免運動受傷,“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時我們更警覺,而且由於體溫處於最高水平,我們的肌肉溫暖且柔韌性高,而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素會讓我們受傷的概率減小。
4、夜晚鍛鍊和睡眠:大多數研究都支持運動促進睡眠的觀點。但是如果運動到很晚會不會讓你睡不着?研究已經表明清晨和下午的鍛鍊都能促進睡眠,所以夜晚鍛鍊是否會讓你睡不着尚不清楚。一項研究甚至證明了睡覺一個半小時前的激烈運動不會影響睡眠。
在傳統觀念裏,早晨是運動的最佳時期,首先空氣新鮮,剛起牀也比較神清氣爽。
其實,這是錯誤的,現代都市一天之中空氣質量最差的時間段恰好就是在早晨,尤其是日出之前。
健康養生專家指出,清晨地表溫度低於高空溫度,使得地面空氣沉澱,污染物也隨之沉澱到地表,大約會形成200~1000米不等的逆溫層。等到日出,地表溫度逐漸上升的時候纔會散去。
所以,清晨起來看見朦朧一片霧,這可不是露水蒸發的新鮮霧水,很有可能是空氣污染。所以最好不要在早晨做運動,更不要在大霧天氣下或是在樹林中運動,早晨空氣擾力小,不易散去空中有害物質;樹林中則是累積了大量的二氧化碳,畢竟樹在夜晚是不進行光合作用的,會排出大量二氧化碳。長時間吸入污染空氣和二氧化碳,對健康不利。
經研究,一天中空氣質量指數最高的`時間是在上午10點和下午3點左右這兩個時間段,所以從空氣方面考慮的話,這兩個時間段是適合做運動的,現在知道爲什麼學校把課間操放在第2、3節課中間了吧?
另外從生理方面考慮,7時-12時,14時-18時這兩個時間段人體機能處於最佳狀態,身體柔軟,16時~19時之間體內激素也處於佳勢,適應度強。
綜合下來,傍晚時分是運動的最佳時間,既能避開早晚空氣濁期,避免曬傷,也能在下班後舒緩疲憊了一天的身體。
由於都市生活節奏快、空閒時間少,許多白領都會選擇晚上運動,但是要注意一些事項:
1、選擇合適的場地,在光線充足的地方,避免發生意外;
2、運動前做好熱身工作;
3、不易過晚運動,最好是在21點前結束;
4、注意運動的強度,適宜時長是在30~60分鐘,過長時間劇烈運動,會過度引起交感神經興奮,影響睡眠質量;
5、避免空腹運動,但也不宜飯後立即運動,一般而言,低強度運動在飯後1小時進行,中強度運動在飯後2小時進行,高強度運動則建議在飯後3小時進行;
6、運動過後及時擦乾汗漬,以防感冒。
運動減肥的最佳時間是什麼時候
早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30~45分鐘運動能減肥原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
飯後45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯後30~45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動飲食相結合才能減肥
只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量,但僅靠運動減肥,效果並不明顯。所以在日常生活中,儘量做到少食多餐,纔可以達到很好的減肥效果。
適度空腹運動有助減肥
飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
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