吃完飯後適合幹什麼

吃完飯後適合幹什麼，飯後其實也是個養生的好時間，所以現在很多人都非常關注飯後人們應該做什麼不應該做什麼了，這是很有講究的，下面爲大家分享吃完飯後適合幹什麼。

吃完飯後適合幹什麼1

飯後漱口

飯後漱口不但能清除食物殘味，同時也能很好地維持口腔健康。

食畢漱口，口腔中的食物殘渣能在短時間內被沖刷，牙齒就不容易滋生細菌，因此，飯後漱口要比早上和睡前刷牙更有利於保護口腔。

飯後揉腹

唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心着腹，以肚臍爲中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯後散步

餐後休息半小時，就能開始進行散步了，這樣既可以幫助消化，促進胃部血液循環，還能防止肥胖，改善睡眠質量。此外，早晨起牀後散一下步，也可以刺激腸胃蠕動，但要注意步伐不能過大，否則會引起小腿、臀部肌肉痠痛。

老年人和體質較弱者，步速可維持在每分鐘60-70步；

長距離快走者，男性每分鐘走80-90步，女性70-80步；

身體素質較好的每分鐘約行120-130步。

聽音樂

音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。柔和輕快的音樂，可以作爲一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

吃完飯後適合幹什麼2

1、漱漱口

古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”飯後用淡鹽水或者茶水漱口，可保持口腔溼潤度和清潔，清除口腔內的有害細菌及寄生物，刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，並幫助消化等多種效果。

2、揉揉腹

以肚臍爲中心，用掌心慢而輕柔地按摩腹部，順時針和逆時針各20圈，以腹部微微發熱爲度。這樣既能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，增強胃腸功能，又能促進中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

3、散散步

餐後不宜立即行走，不可疾步快走，不可進行劇烈運動，最好坐半小時之後去散步，慢慢走，每分鐘走七八十步爲宜。飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，預防肥胖。不過患胃下垂的病人，就儘量減少走動，以免加重胃負擔。

4、聽聽歌

中國古代醫書《醫方類聚》上說“脾好音樂，絲竹才聞，脾即磨矣”。意思是美妙的音樂(因人的愛好而不同)對人是一種良性刺激，對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統都能起到調節作用。並且，飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

5、做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，在這段時間裏，做哪些事情好呢?對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裏有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後不能吃什麼

1、忌飯後吃水果

很多人都喜歡飯後吃點水果，認爲能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過1~2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的`食物阻擋，致使水果不能正常消化。

2、忌飯後吸菸

“飯後一支菸，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。但研究結果表明，飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支菸，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支菸的總和。

3、忌飯後喝濃茶

因爲茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

4、忌飯後吃糖

糖容易轉化爲脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

5、忌飯後喝汽水

汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。

6、忌飯後飲水

立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

吃完飯後適合幹什麼3

剛吃完飯一般最適合靜坐10分鐘、散步20分鐘或小睡半小時等運動。

1、靜坐10分鐘：午飯後，不要立即步行。相反，呆在原地，靜靜地坐10分鐘，等待食物完全進入腸胃，以免行走時拉腸胃引起胃痛。

2、散步20分鐘：午餐吃得好的人應該在散步前站立10分鐘左右，腹脹感消失之前不要走路。行走時控制速度，不超過20分鐘，以免胃痛。如果在散步時感到不舒服，請立即坐下休息。

3、小睡半小時：午後小睡可以給身體補充能量，有助於提高下午的工作效率。不過，午休時間不宜過長，應控制在半小時內，以免影響夜間睡眠質量。

建議不宜立即食冷飲，腸胃對冷熱十分敏感。

吃完飯該幹什麼

吃完飯之後的10-15分鐘應該保持相對靜止的狀態。因爲此時胃正處在消化的時候，即使是輕微的散步都會對胃帶來劇烈的震動，影響消化過程.。醫生建議，吃完飯之後的20分鐘之內最好保持相對靜止的狀態;如果不能做到這一點的話，步行儘量慢行;如果想要運動的話30分鐘之後再進行;如果覺得無聊的話，可以看看愉悅心情的書報和愉悅心情的電視節目等消遣一下。

不宜立即飲茶。飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收;鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內瀦留的時間，不但易造成便祕。

而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，所以進餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。不宜立即吸菸。飯後胃腸蠕動加強，熱量增加，人體各器官處於興奮狀態，血液循環加快。此時吸菸，人體吸收煙中有毒物質的能力也最強。不宜立即食冷飲。腸胃對冷熱十發敏感，因而飯後立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良，特別是老年人。

不宜立即吃水果。水果中富含單糖類物質，他們通常在小腸吸收，但飯後他們卻不易立即進入小腸而滯留於胃中。因爲食物進入胃內，須經過1-2小時的消化過程，才能緩慢排出，飯後立即吃進的水果會被食物阻滯在胃內，如停留時間過長，單糖就會發酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便祕等症狀。