健身房器械區女生
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健身房器械區女生,運動對於身體是比較好的,平時是需要多多運動的,許多女生都喜歡到健身房進行身體鍛鍊,這是因爲健身房中的鍛鍊器材相對還是比較完善的,下面看看健身房器械區女生。
如果是很普通的男生,對健身沒有任何常識和見解的,在他們眼裏練力量的女生和學理科的女生是一個系列---請腦補神鵰俠侶裏裘千尺,
但對於稍稍有點眼界不隨意先入爲主去判斷一個女生的男生來說,他並不會胡亂下定義,胡亂貼標籤,首先他會覺得這個女生比較特別,他會產生好奇,或許會以此作爲第一次搭訕的理由,在慢慢的相處中,他會發現這個女生更多的特質,總的來說,一個在健身房練力量的女生比起冷冰冰的女生來更容易獲得關注
女生去健身房減肥計劃
現代人生活節奏快,年輕人多爲了工作整日奔波,或是待在辦公室,所以大家可以鍛鍊的時間就很少了,所以很多都市白領會選擇去健身房鍛鍊。但是並不是說去了健身房大家就都有好身材,還得要看自己的減肥計劃表,如果目標明確的話,減肥效果會更加明顯。
星期一:練胸+跳繩20分鐘
平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
減肥減脂提示:組間切換隻有走到下一個器械的休息時間,不加額外的休息,這樣對激素分泌更有益。
無氧運動後計入有氧跳繩運動,令你更快實現減肥計劃。
女生健身練胸的好處:女生練胸可以增強胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。
星期二:練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
減肥減脂提示:不要在下拉過程中過度前傾或者後仰,這在練背這天尤其要注意,如果不保證姿勢正確,可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一般人比較多,在練背之後記得跑上幾十分鐘,變速跑消脂,爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處:擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢。練好背部,駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
星期三:練肩+動感單車減脂
槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個。
減肥減脂提示:力量訓練配合呼吸做更好。
動感單車幫助消耗身體的糖原,因爲今天的訓練時間會很長,可以在健身開始的30分鐘-1小時前,吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處:肩膀是撐起一件衣服的關鍵,良好肩膀整個人的精氣神都出來了,也不會輕易駝背,身姿更挺,女生一定要練肩膀,氣質會更好。
星期四:練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減肥減脂提示:利用啞鈴訓練手臂肌肉,講究放下時要慢,至少3秒,感受拉伸。向上擡啞鈴時有多快可以做多快。
橢圓機有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小,體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛鍊換成橢圓機。
女生健身練手臂的好處:手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。
星期五:練腿+划船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。
划船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練,沒有就可以用別的有氧運動來替代划船機有氧。練習時採用坐姿,所以對下肢關節的衝擊也比較小,這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動,能起到很好的減肥減脂效果。
女生健身房器械順序
1、40分鐘變速跑
去健身房,我們需要做的第一步自然就是跑步,因爲跑步也是燃脂效率最高的一項運動,而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒7.5km/h,中間20秒11km/h,最後10秒最快14km/h,這種循環維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
2、跑完要拉一拉
跑完步之後要拉一拉胳膊腿,可以減少乳酸的`囤積,以免第二天胳膊腿痠痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多,我們可以一項一項的來,可以先從拉伸腿開始,一般如果初次健身,做三組,每組10次即可;然後就是拉伸胳膊,更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個身體的拉伸,其實我們不建議大家做仰臥起坐,因爲多數女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量,這樣其實是對頸椎不好的。
3、巧用啞鈴塑形
拉伸之後,我們還可以在做一些塑形運動,比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了,其實一般一邊2kg就可以了,當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練,一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做,可以做到很好的塑形效果。
女生健身都做什麼器械
無論做什麼運動之前都先要熱身、然後做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。器材推薦:跑步機、健身車、划船器、坐姿推胸等。
1、熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,以免在正式鍛鍊時受傷。
2.無氧力量
坐姿推胸。在做之前,首先調節座椅高度,調至自己坐得舒適的高度,讓握把高度與胸平齊,擡頭挺胸,後背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作,使自己的後背完全緊貼於背上,握緊把手,呼氣,推出,吸氣,收回。主要練到胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束。
划船器。模擬划船動作,能很好的鍛鍊腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。動作通常可分爲:入水,拉槳,出水,回槳四個階段。
3.有氧運動
跑步機。長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化爲易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢,才能更有效,更不易受傷,跑前先做拉伸運動,激活肌肉, 加快血液循環,達到熱身效果。
健身車。健身車的設計曲線,可以讓關節的負擔更小,對於女性來說肌耐力相對較弱,所以相對來說,使用健身車可以運動得更久,運動效率高且身體負擔小。
女生健身房器械有哪些
划船機
划船機是不錯的減肥器械,每次動作都能對全身帶來有氧訓練,特別是對腰腹部和手臂的效果非常出色,注意需要保持在中低強度。
橢圓機
可以選擇橢圓機,橢圓機的運動形態與滑雪的動作類似,是非常不錯有氧運動器械,對於腰部、臀部、大腿、側腰及小腹部都有着非常不錯的塑型效果,並且因其沒有衝擊,能有效防止運動損傷。
動感單車
非常推薦動感單車,因爲動感單車是一種高強的有氧運動,整體上強度非常大,對心肺和燃脂刺激非常有效,一般來說,一節45分鐘的動感單車課大約可以消耗450到550千卡的能量,這相當於慢跑90分鐘的能量消耗,所以減肥效果很不錯。
跑步機
跑步機可以說是健身房中最爲熱門的器械,跑步機減肥和跑步減肥並無差異,都屬於不錯的有氧運動,能夠燃燒脂肪,在強度控制的方面跑步機會更優秀,能夠控制配速,保證你始終處在有氧運動區間,保持最高的燃脂效率,並且幾乎沒有上手難度。
戰繩
這是一根很長的繩子,你也許完全不知道它是幹什麼的,但是它的燃脂效率非常高,戰繩通常設計在間歇訓練中,5分鐘能夠消耗50多千卡,屬於非常高效的燃脂項目,新潮且有效,你值得擁有。
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