面壁下蹲適合上班一族的健身法
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面壁下蹲適合上班一族的健身法,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,健身的效果也是非常明顯的,運動可以預防三高,現在分享面壁下蹲適合上班一族的健身法技巧。在上班空閒時間做起來吧。
面壁下蹲適合上班一族的健身法1面壁下蹲法:
兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,徹底蹲下後再緩緩上起。
上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富於曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版,既簡單又靈活。說它簡單,是因爲它沒有任何招式,不用什麼器械;說它靈活,是因爲它在什麼地都可以練,室內練可以,室外練還可以,時間上來說,利用上、下午的工間時間練可以,早、晚的空閒時間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領爲:
兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反覆多次。
蹲一次以30個爲一組,多多益善。減肥健美鍛鍊時間要在30分以上。減肥鍛鍊也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛鍊也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以後逐步增加數量。要持之以恆,堅持不斷,肯定對減肥健美是大有收益的'。
你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求,適量進行下蹲鍛鍊,保證每天抽一定時間蹲蹲就行。
面壁下蹲適合上班一族的健身法2面壁深蹲,又叫蹲牆法,是深蹲的入門級課程之一,能更快的幫助你掌握深蹲的要領。很多朋友說練深蹲腰背痛,膝蓋痛,大部分都是姿勢不對造成的,而這個動作就可以糾正你的姿勢。
要點如下:
1、膝蓋和腳尖的方向保持一致。
2、背部挺直,臀部後坐。
3、髖關節先動,再動膝關節。
4、重心在身體後部。
面壁深蹲又叫“面壁蹲牆法”,簡稱“蹲牆法”。相對於“負重深蹲”或“槓玲深蹲”來講,“面壁深蹲”是不負任何重量的深蹲,也可以講是一種“徒手深蹲”。因爲“深蹲”又叫“全蹲”,所以,“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。
解釋:“面壁深蹲”是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動,經過長期鍛鍊,它的主要功效,一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用,有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線,這是其它運動所少有的運動特徵和功效;二是對腿部和下身有很強的衝擊力,尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度,運動量可大可小,由人掌握和調控。
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