胖孕婦孕期做什麼運動
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
胖孕婦孕期做什麼運動,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解胖孕婦孕期做什麼運動好處。
胖孕婦孕期做什麼運動1
1、胖孕婦做什麼運動之散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的'人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、胖孕婦做什麼運動之瑜伽
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的,大多數是躺着或者坐着的,很容易學會,強度也很小。通過練習呼吸,可以讓準媽媽心情平靜,穩定準媽媽不安害怕焦慮的情緒。
另外瑜伽還能緩解準媽媽的疲勞,讓準媽媽盆骨變軟,有助於自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法,分娩時是可以減輕分娩疼痛的。
健康提醒:準媽媽要先從簡單的動作練起,可以在晚上吃完飯一個半小時後再做,做之前一個小時內最好不要吃東西。如果動作幅度大,你覺得疼痛的話,可以換另一個動作或者休息一下。
3、胖孕婦做什麼運動之遊泳
我發現中國很少準媽媽會游泳,其實游泳在外國是非常受孕婦推崇的,游泳其實非常安全有效,因爲在水中你會感受不到肚子的重量,能夠非常自由地活動。而且是全身運動,可以鍛鍊全身的肌肉,另外對心血管也很有益處。
健康提醒:孕16周開始就可以開始運動了,建議準媽媽一週遊1-3次,每次30分鐘左右,但是要記得不要採用蝶泳等有負擔的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。
胖孕婦孕期做什麼運動2
孕婦不能做哪些運動
1、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。
2、自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認爲,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因爲你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。
3、跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕後也不妨繼續堅持。
4、仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。
5、舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。
孕婦散步的注意事項
1、掌握最佳散步時間:在懷孕初期,容易流產,因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,適合散步。
只要每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。但在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
2、充分地攝取水分:散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。
3、充分地休息:身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。
4、注意道路選擇:如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳痠。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
孕婦懷孕期間不能吃什麼食物?
孕婦可以做什麼運動 做什麼運動適合孕婦
孕中期孕婦需要注意什麼
孕期長胖多少斤正常 孕期長胖了怎麼減肥
孕婦懷孕期間營養不足吃什麼補
孕婦喝孕婦奶粉會長胖嗎
懷孕期間如何做運動
孕期婦科病嚴重怎麼辦 孕期婦科病有什麼影響
孕婦冬季用什麼護膚品 孕婦冬季用什麼面膜好孕婦冬天用什麼脣膏孕婦冬天用什麼洗面奶孕婦冬季護膚注意事項
孕婦懷孕期間吃什麼最好
懷孕之後儘管必須適量運動,可是一些家務卻並不是孕婦能做的
懷孕期間可以做的運動
孕期可以做哪些運動:美孕婦產後帶子健身駁斥(圖)
孕婦孕期不能吃什麼
孕婦瑜伽什麼時候做最好 孕婦瑜伽幾個月可以做
孕婦懷孕期做四維彩超的最佳時間
懷孕早期孕婦應該吃什麼
懷孕早期孕婦吃什麼好
孕婦孕期吃什麼能清毒
孕婦也能火辣辣 孕期如何健身不發胖
孕期可以做哪些運動 3種運動做最美孕婦
懷孕初期孕婦要注意什麼
孕期第五個月孕婦需要做的產前檢查