4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰
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4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰,有些女生會覺的自己的腰身太粗,希望自己的腰能再細一點,但局部瘦身的方法很多人不知道該怎麼做。下面,小編就來分享4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰。
4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰1
Move 1:以平板支撐的姿勢開始,雙手手肘撐住地面,背部挺直收緊核心肌肉,雙腿跳起分開,大約與肩同寬,四點撐住地面。併攏雙腳,回到起始姿勢,連續做一分鐘。
Move 2:以俯臥撐位開始,收縮腹部,將一側膝蓋提至胸前,感受腹部被擠壓,另一側腿蹬地維持穩定。臀部至大腿後側產生明顯拉伸感後收腿,回到俯臥撐位。換另一側腿完成相同動作,兩腿交替重複一分鐘。想增加強度,就加快交替蹬地的速度。兩側動作要對稱,並注意不要弓背。
Move 3:身體平躺在瑜伽墊或者地面上,雙腿膝蓋彎曲呈90度擡起,雙手分別放到耳側,然後深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。不用擡得過高大約與地面呈30度即可,下落到肩部着地,頭部不要貼地的`程度再起身,然後反覆練習一分鐘。
Move 4:基本動作與卷腹相同,但是方向改爲交叉斜向卷腹,左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。動作要標準,不然會影響腹部線條的美觀,同樣堅持一分鐘。
4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰2
多吃這些讓你輕鬆瘦出小蠻腰
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3、7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
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