每天晨跑有什麼好處
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每天晨跑有什麼好處,隨着現在的生活水平不斷提高,我們對於晨跑的意識也越來越高,早起跑步鍛鍊是人們時常做的一件事,對大家來說,早起一個小時用來跑步有很多的益處,不僅能夠鍛鍊身體,能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯,讓人們有一種神清氣爽的感覺,能夠愉悅心情,下面整理了一些關於晨跑的好壞。
每天晨跑有什麼好處1
晨跑,是很多人都有的一個鍛鍊的習慣。堅持進行晨跑,是有好處也有壞處的。那麼,晨跑的好處和壞處有哪些呢?如何進行科學的鍛鍊呢?這些問題相信是很多人都非常想了解的,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望本文能夠給您帶來幫助,科學合理的進行鍛鍊。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因爲這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的'塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步,很多人可能不吃飯,而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔,而且還極易出現心律不齊,甚至導致猝死。
好處:
如果是爲了減肥,爲了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式,這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
以上便是關於晨跑的好處和壞處的介紹。相信看完這篇文章以後,您對於如何科學的進行鍛鍊也有了更多的瞭解。適當的進行體育鍛煉,可以很好的燃燒脂肪,維持人體的正常體重。不僅能夠維持健康,還能保持一個好的身材。
每天晨跑有什麼好處2
夏天是一個比較極端的季節,雖然天氣比較炎熱,但是就是鍛鍊的最好季節,很多人都會喜歡在夏季的早晨去晨跑,一方面是鍛鍊自己的身體,另一方面能夠調節自己的心情,越來越多的人處於亞健康的狀態,適當的去鍛鍊身體,對於自己的身體有很大的幫助作用,那麼下面小編也給大家講解一下,夏季晨跑的好處是什麼呢。
減肥: 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成爲你一天裏第一件事。
平和心境:大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
不找藉口:早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啓一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
少吸尾氣:早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
夏季晨跑的好處,以上已經給大家做出了詳細的解答。很多人都渴望能夠擁有一個好的身材,跑步自然是一種很好的方式,但是要想達到鍛鍊的目的。還需要大家能夠長期地去堅持下去,夏季晨跑也需要掌握一些小的技巧,以上已經爲大家做出了講解,希望可以給大家帶來一些意見。
不少老年人有晨跑的習慣,很多人也誤認爲早晨的空氣是最清新的,但總的來說,晨跑還是有益身心的。晨跑應該選擇最佳時間,晨跑前,不吃東西不喝水是不健康的跑步行爲。
生理學家證實,晨跑的最佳時間是早上的六點至七點,運動時間以半個鍾爲標準,過早晨跑或者晨跑過長時間不好,具體原因如下:
一、生理機能相對低下:早晨剛起時,大腦皮層尚未完全興奮,生理機能仍處於一定的抑制狀態,人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示,早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時,此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峯,心率血壓上升最平穩,進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞,發生運動損傷的概率也會升高。
二、體溫較低:科學研究發現,體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果,即鍛鍊時體溫越高,效果就越好。
三、血液粘稠,易發血栓:漫漫長夜沒有水分攝入,而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分,使得晨起血液粘稠,流速減慢,發生血栓的機率增加;另一方面,運動時肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
四、心臟負荷大,調節功能不穩定,猝死風險增大:運動醫學專家研究發現,早晨進行體育鍛煉,心率和血壓的上升都較下午快,心臟負擔較重,易致心肌相對缺血,使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現,每天上午6點到9點爲心臟病發作的“高峯期”,因此,心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
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