適合女生的懶人運動
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適合女生的懶人運動,怎麼樣的運動才能稱的上是懶人運動呢?懶人運動就是指不僅看上去簡單好做,而且不限制運動的地點,那麼又有哪些懶人運動是特別適合女生的,本文內容爲大家介紹更多的適合女生的懶人運動。
適合女生的懶人運動1
1、平板支撐
看似簡單的平板支撐,非常考驗整個人的核心肌羣,它動作簡單不挑鍛鍊的地點,可以隨時進行鍛鍊。
動作要領:用兩個小臂支撐地面,兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以,腳尖支撐地面,懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下,保持腰腹等核心部位收緊,一定注意不要塌腰和撅屁股,這樣纔會有最好的效果,並且也能減少運動對腰部的壓力。
2、升級版平板支撐
如果覺得平板支撐非常枯燥無聊,也可以嘗試升級版的平板支撐。
動作要領:小臂和腳尖支撐地面,保持核心力量收緊,擡起一條腿,向上舉起,然後再緩緩落下,換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛,這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。
3、深蹲
說起最爲簡單有效的運動,就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做,而且不限制運動的地點。
動作要領:雙腿打開,與肩部距離相當,胯部緩緩下落,並且一定要保證,膝蓋要在腳尖之內,不能超出。挺直腰背,伸直雙手,想象自己坐在一個凳子上面,然後恢復原位,站立起來。鍛鍊腿部的'深蹲,是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。
4、跳繩
跳繩是非常好的運動方式,燃脂效果也非常不錯,可以光腳在家中鍛鍊,也可以到小區樓下,進行鍛鍊。
動作要領:作爲全身運動的跳繩,如果沒有健身基礎,可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量,花樣跳繩也可以增加運動的趣味性,如果每天進行鍛鍊,會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動,避免身體突然運動而受傷。
5、呼啦圈
呼啦圈是一個鍛鍊腰部和腿部的動作,運動時間越長,就會有越好的效果,雖然呼啦圈的運動強度不大,但是效果還是非常不錯的。建議,經常堅持長時間的鍛鍊,非常有助於燃脂和瘦身。
結語:這5個適合居家的懶人動作,經常鍛鍊會給你帶來驚人的效果,快動起來,讓夏季的你,成爲人們眼中的焦點吧!
適合女生的懶人運動2
1、提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位:臀部
2、三頭肌鍛鍊
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3、空中自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌
4、側擡腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7、螃蟹行走
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿
建議每個動作以10-15次做爲一個循環,
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