腰部肌肉緊張怎麼放鬆
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
腰部肌肉緊張怎麼放鬆,你知道嗎?現在人在辦公室辦公,就是一天,長時間這樣的久坐,會使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的養護,會給日常生活和工作造成很大麻煩。接下來小編就帶來幾個放鬆腰部的動作,一起學起來。
腰部肌肉緊張怎麼放鬆1
第一、環抱膝蓋
這個動作是比較容易實現,首先在瑜伽墊上平躺好,將兩腳擡起來屈膝蓋到胸前,兩手抱住膝蓋後在小幅度滾動後背。記得要收緊腹部肌肉發力,堅持十幾秒後在復位,如此反覆練習幾組即可,有助於刺激腰部的穴位促進血液循環。緩解緊張的肌肉狀態。
第二、貓趴式
首先在瑜伽墊上做跪的動作,小腿這裏可以放個軟墊。接着將上半身俯下來趴着,手臂往前伸直緊貼瑜伽墊上。大腿貼近肚子這裏。如此堅持十幾秒後復位。有助於緩解坐骨神經痛,髂關節不穩定等狀況。
第三、活動臀部
坐的時間久的話臀部容易會變形,也影響腰椎的正常生理曲線。首先在瑜伽墊上做好,左腳從右腿下面穿過,右腳則拉伸向臀部。堅持十幾秒後換另一腳在繼續。有助於活動腳部的緊張肌肉。
第四、拉伸腰部
首先在瑜伽墊上坐類似於跪的動作,兩手支撐着上半身將背部拱起來,注意頭要低下來,收緊腹部,就好像貓伸懶腰那個動作。等十幾秒後復位。如此反覆練習幾組後在瑜伽墊上平躺好,手往兩側伸直平放。接着收緊雙腿屈膝轉向右側。上半身儘量保持不動。腳儘可能壓下來。等十幾秒後在復位。
腰部肌肉緊張怎麼放鬆2
伸展你的腿和腿筋的背部。
伸展你的腿和腿筋的背部。仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上。拉直左腿並將其豎直向上,專注於將腳跟朝向天花板。彎曲膝蓋,將腳擡回地板。在你的左腿做6-8次這樣的`伸展。在最後一位代表處,用腳跟朝天花板伸直,持續30秒。在右腿上重複此伸展。
用鴿子伸展臀部。
用鴿子伸展臀部。從你的手和膝蓋開始。將你的左膝蓋朝向你的胸部,並將你的腳向右移動到地面。將你的右腿放在地板上,使它直接落後於你。你的左腿應該在軀幹下面和前面成90度角。慢慢向前彎曲你的軀幹,感受臀部和臀部的伸展。儘量低到地板,儘可能將前額放在地板上。保持約5次深呼吸,然後換腿並在另一側重複
男人牀上要給力 怎麼鍛鍊腰部肌肉
胸部鬆弛是什麼引起的 胸部鬆弛怎樣才能收緊
腰部肌肉如何鍛鍊
大粗腰拜拜!鍛鍊胃部周圍肌肉重現曼妙腰線
肌肉緊張怎麼放鬆 4種方法
腰部贅肉怎麼減最有效 如何快速減去腰部贅肉
腰上的肉怎麼減掉?減腰腹部贅肉最好的運動
如何鍛鍊腰部肌肉
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰
怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
腰上的肉鬆弛怎麼辦 腰上肉怎麼減最有效
如何放鬆緊張的情緒
腰腹贅肉怎麼減最快 腰腹贅肉怎麼變成肌肉
面部肌肉鬆弛下垂的原因 面部肌肉鬆弛下垂怎麼辦
放鬆腰背肌肉方法
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
後背的肉特別厚怎麼減?鍛鍊背肌緊緻背部線條
精神緊張應該如何放鬆下來
腰肌勞損是哪個部位疼 腰肌勞損怎麼恢復
五種瘦腰茶輕鬆喝掉腰部贅肉
如何放鬆小腿肌肉
怎麼減腰部贅肉:4 個瘦腰動作輕鬆瘦腰瘦肚子
泡沫軸可以減肌肉嗎 如何用泡沫軸放鬆肌肉