自由泳換氣四步驟讓你學會換氣

自由泳換氣四步驟讓你學會換氣，夏天的到來游泳變成當下最適合的運動，而大部分新手對換氣還不是很熟悉，下面小編給大家分享自由泳換氣四步驟讓你學會換氣的相關文章，希望對大家有所幫助。

自由泳換氣四步驟讓你學會換氣1

自由泳換氣

1、自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後，也就是肚臍朝向池底，然後讓頭“搭一次便車”，隨着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置爲標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致擡頭。

2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的本能。爲避免擡頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

3、當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩纔是身體的支點。

4、當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時擡頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

游泳後四個部位要重點清洗

眼睛

游完泳一定要清洗眼睛，因爲游泳之後眼睛會發紅、發澀，分泌物較多，這時不要急躁，這是結膜炎的表現，只需要注意用眼衛生就可以了，結膜炎大多數由細菌、病毒感染引起。在紅眼病高發的6—8月，尤其要注意，游泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純淨水沖洗。游泳前後滴幾滴能消炎的眼藥水。

鼻子

泳池裏有大量誘發鼻炎的過敏原。過敏體質的人可以在游泳前後服用相應的抗過敏藥物，還可戴上防護器具，以防止鼻腔進水。嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。游泳後則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完後可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。

口腔

即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得乾淨。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發生炎症的時候，就更容易受到感染，發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳後應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳後馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細菌，防止其往更深處發展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。

女性私處

游泳可能引發婦科病，因爲在公共場合不能保證衛生，因此經期前後三天和月經期最好不要游泳，這點女性朋友要牢記，以免交叉感染。游泳後應立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸鹼環境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應穿上浴袍或圍上浴巾再坐。

注意事項

身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因爲上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

自由泳換氣四步驟讓你學會換氣2

1、從單側換氣轉到雙側換氣

初步的雙側換氣意味着既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱爲強側換氣，相對另一側是弱側換氣。

雙側換氣的'第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水，這些問題的產生都可以通過暫時切換到強側換氣，相互對比着逐步糾正。一般來說，換氣的問題根源在於手臂划水動作不規範，或是身體側轉角度不夠。

只有改進了弱側換氣，讓弱側換氣達到原來的強側換氣的自如舒適的水平，纔算是雙側換氣入了門。

需要注意的是，弱側換氣與強側換氣在轉頭時機、換氣時長上的差別，個別泳者雖然弱側換氣不再弱，但與強側換氣在轉頭時機和換氣時長上仍有一些差別，短距離下不影響，一旦遊長距離會再次出現弱側換氣困難的問題。

2、動態地調整動作節奏

雙側換氣入門後，要多多練習不同動作節奏下的雙側換氣遊進，以三劃一換，五劃一換的節奏遊進，然後接着練習單側四劃一換，六劃一換，再切換爲另一側的四劃一換，六劃一換。

要說明地是，不建議初學者使用兩劃一換的節奏，雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節奏，但對於自由泳換氣來說，一旦適應了這種節奏，要再學習其他換氣節奏反而會更加困難，所以，至少先做到三劃一換，四劃一換，待熟練後再在必要的時候使用兩劃一換。

在調整動作節奏時，關鍵的動作要點在於保持身體側轉的穩定與對稱，身體側轉時左右兩側的幅度越是一致，身體中心軸線越是穩定，則遊進的效率越高，更利於隨時調整換氣節奏。

3、雙側換氣練習的技巧

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

在做換氣練習時，不能爲了避免出現擡頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好地做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味着身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側遊進練習時，眼睛可以一直看着一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。

一旦掌握了雙側換氣，就不必執着於任何時候都使用雙側換氣了，可以根據實際情況和心情隨時切換，在開放水域游泳不再擔心直射的陽光，突然地波浪，還有細碎的浪花，雙側換氣底氣更足！