2種方法豐富你的健身計劃

2種方法豐富你的健身計劃，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，以下分享2種方法豐富你的健身計劃有什麼好處。

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我們在健身時候的，尤其是做力量訓練的時候，會遇到同樣的一個問題，那就是鍛鍊某一塊肌羣動作就那麼幾個。例如胸肌就是不停的臥推，練腿就是不停的深蹲。就如同是高中的課程表一樣，非常的無聊。

堅持在同樣時間進行同樣的鍛鍊並不科學。人類是一種適應性很強的生物，不斷地重複不僅會減少你的`興趣，還會降低你的鍛鍊效果，最後讓你放棄鍛鍊。

第一種方法，增加變式動作

增加自己的健身知識，多加入了一些變式動作，例如俯臥撐，可以變成寬距，鑽石，上斜，下斜等。器械運動，同樣有很多。

第二種方法，改變組次和抓握方式

除了每天做相同的組次，相同的動作，我們還可以改變組次和組間休息，來保持新鮮感，刺激肌肉的生長，你都不需要更換你的動作：

1、階梯式組次：上升或下降的組次安排，比如四組，每組5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根據每組次數來調整你使用的重量。

2、金字塔組次：如金字塔的上升下降或下降上升組次：12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1這樣安排你的動作。如果你經常做每組8次的訓練，那應該會發現，調整爲適合不到7次的重量後，力量會獲得更好的成長。

3、更改抓握方式：簡單的改變你的抓握方式就能鍛鍊到不同的肌肉。正握改反握，正反握;槓鈴凳上推舉改爲啞鈴凳上推舉都是很有效的方式。

4、遊戲組次法：例如做硬拉，給自己定一個時間做8分鐘，取一副撲克牌，1-13(J,Q,K)，取到數字幾就做幾下，做完再繼續抽數字。加入遊戲性，讓你鍛鍊的時候更有動力。

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對健身器械的常見誤解

一、連續幾星期每天做一百次仰臥起坐和側腰運動，爲什麼總不能消除腰部脂肪？

紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特·奧托認爲，仰臥起坐適於增強腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說：“當軀體消耗脂肪時，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個特定部位得到的。”通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果，但對某些特定部位而言則收效甚微，因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。

二、如果堅持舉重鍛鍊，也會像運動員那樣肌肉累累嗎？

不會的除非你是成百萬個具有阿諾德·施瓦辛格基因的人中的一個。即使這樣，你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度鍛鍊纔會肌肉累累。羅伯特·墨菲是俄亥俄州立大學教授，他說：“一般人一週鍛鍊三次，每次半小時是不會達到這種形體的。

三、不想減肥，希望自己身體內部脂肪重新進行分配。

奧托直截了當地指出：“體重是不能重新分配的。”如果你想保持優美體型，那就必須減少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

四、不想鍛鍊肌肉，因爲一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。

別擔心，肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。哥倫比亞大學生理學助教喬舒亞。宙蒙說：“許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動肌肉，能量消耗少，而吃得仍與過去一樣好。一樣多，豈有不發胖之理，因爲儲存的脂肪增多了。

五、每次一跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘氣時方罷休。

因爲實實在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆積。