運動之前要吃東西嗎
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運動之前要吃東西嗎,運動也是有一定的技巧的,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享運動之前要吃東西嗎有什麼好處。
運動之前要吃東西嗎1
運動之前要吃東西嗎
運動時機體代謝旺盛,能量消耗增多,血糖會下降,如果運動前飢餓,運動後會出現肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而脂肪分解供能又會稍慢,因此,如運動前什麼都不吃,運動中也不適當補充,則會出現中樞神經系統因血糖降低而缺氧的症狀,如頭暈、眼前發黑、心慌等。對於中老年人,體力和精力已遠不如年輕人,空腹運動更易容易引起低血糖反應。如有潛在的心臟病,有可能突然摔倒,嚴重者可猝死。
因此,運動前應少量進食易消化食物,如點心、小麪包、粥等鬆軟易消化食物,食量爲正常食量1/3到1/2即可。運動時間長的,如兩小時以上的跑步、打球等,中間也可做少量食物補充。
早上運動前吃飯還是運動後吃飯
理論上來講,空腹跑步能消耗更多脂肪,從而達到更好的減肥效果。所以,從減肥角度來說,運動後吃飯比運動前要好。但是,這建議在兩個前提上:
一個是你的空腹狀態不要過度,即不會出現跑的時候低血糖或暈厥等情況,尤其是早晨空腹跑步比較危險。
還有一個是你運動後吃飯,要注意合理飲食,高糖高脂食物少食,攝入食物的量也要控制好。因爲本身運動結束後,身體處於營養吸收最好的時機,這時身體吸收的.狀況最好。空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。你吃得越多,熱量攝入得也意味着越多。
另外,心腦血管病症患者,有低血壓、低血糖症狀的人也不能空腹跑步。
優缺點分析介紹運動前不吃早飯
優點:
節省時間:起牀後套上運動服直接下樓鍛鍊,比較節省時間,適合“起牀困難戶”;
幫助減肥:人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平,肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗,會加速脂肪燃燒。
缺點:
影響運動成績:如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績,或者負重鍛鍊的重量,那麼不建議空腹,否則影響水平的發揮。
出現嚴重低血糖:前面講過,晨起血糖水平較低時空腹運動,可能會導致血糖過低,並出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀,嚴重時甚至可引起昏迷或死亡,十分危險。因此,糖尿病患者,老年人,以及其他容易發生低血糖的人羣,早上不要空腹運動。
運動前吃好早飯
優點:
早上運動前吃好早餐能夠保證鍛鍊時體力充足,運動水平發揮出色,也能取得不錯的鍛鍊效果。
缺點:
浪費時間:吃飽飯立刻運動,可能會因爲胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鐘左右,才能開始運動。但早上的時間往往寶貴,對於上班族來說,這樣的安排可能很難堅持。
容易岔氣:胃中未完全消化的內容物過多,會增加膈肌負擔,使其痙攣緊張,出現岔氣。岔氣雖然不是病症,無需治療,運動後也能自行消失,但它會阻礙運動進程,影響鍛鍊目標的實現。
運動之前要吃東西嗎2
運動時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差,所以劇烈運動後30分鐘以後可以適當吃東西的。
運動結束之後,不要馬上大吃大喝;藉由沖洗、休息的機會,補充一下水份,也緩和一下飢餓感,纔不致因一時衝動,吃了過多或不必要的食物。
原則上,運動完至少1小時後再進食,而且要注意進食的時間,舉例來講,如果運動時間是下午4、5點,因爲距離晚餐還有一段時間,不妨吃幾片蘇打餅乾、水果或喝瓶脫脂牛奶,以免加上晚餐所吃的分量,容易過量;如果運動完後恰巧是用餐時間,依照平常的食量,不需刻意加量。如果希望減重效果明顯,運動後可選擇低熱量的食物,補充碳水化合物或全穀類的食物可幫助脂肪燃燒,避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是,許多上班族習慣在下班後到健身房運動,到家後離睡覺的時間已經很近了,這時就不能再按照晚餐的分量進食。睡前3~4小時儘量不要吃東西,否則熱量囤積在身上,會變得肥胖。
運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外,還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則是非常重要的。
劇烈運動之後是不能立刻吃東西的,最少要等一個小時以後纔可以吃東西,因爲劇烈運動之後對身體的消耗比較大,立刻吃一些東西的話,對胃部的負擔會加重,嚴重的可能會引起消化不良,所以最好等身體平復以後,再吃一些東西。
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