健康瘦身減肥與飲食方法
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最有效的減肥方法就是運動和飲食的結合,在平時多運動時減肥必不可少的一部分,並且,在飲食方面也應該注意控制。有關研究顯示,膽固醇的高低也會影響減肥效果。下面這八個方法有效的降低膽固醇,讓你輕鬆減肥不反彈。
熬夜抽菸—早睡早起、不抽菸
運動的人身體中的好的膽固醇含量較高,但是有些人運動少,好的膽固醇也會偏高,這個和各人的體質有關。除此之外,還有研究證實,抽菸喝酒也會導致身體壞膽固醇含量的增加。所以這些都要避免。
餐餐用油料理—一半料理不用油
營養師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙,但國人外食平均一天吃3—5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒麪及零食,儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。
體重超過理想標準—體重控制在BMI18。5—24之間
如果體內壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!根據研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,並開始實行減重,以降低膽固醇。
拼命練肌肉—多做有氧運動
經常活動的人身體中的汗膽固醇的含量比較高,很多人都知道想要增加膽固醇,就需要經常的運動。所以,小編建議膽固醇高的患者儘量的多做有氧運動,游泳、快走或者是慢跑都是不錯的選擇。
討厭狂冒汗做運動—增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險,真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量,也可以增加週末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、餅乾等零食—去除食用零食壞習慣
愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉,這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油,還有,像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精,都含有加工植物油成分,這些加工用油中含有的零反式脂肪,也是導致高膽固醇的原因之一。
動物性蛋白質—植物性蛋白質
有些動物性油脂內含飽和脂肪酸,像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇,應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉,少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的,都是飽和脂肪酸含量較多的油。
常常忘記吃水果蔬菜—三餐各搭配一碟蔬菜,一拳頭份量的水果
一個正常的人每天進食的纖維不少於30克,但是有關調查顯示,國人每天進食的只有5克左右,嚴重的攝取不足。在蔬果中含有很多能夠降低膽固醇,其中,水溶性的維生素對於降低膽固醇效果極佳,所以經常要食用香菇、木耳、海帶等食物。
減肥好方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法,也許很適合你哦!
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。
這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的.吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
總結:肥胖的主要原因是因爲不良的生活習慣,缺少運動,不規律的飲食,都是導致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉,上面小編介紹的減肥方法,值得你試試。科學的減肥方法在於合理的運動以及規律的飲食,所以,減肥一定要注重這兩個方面。
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