如何讓大屁股變成小翹臀
本文已影響1.62W人
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如何讓大屁股變成小翹臀,經常運動不僅增強我們的身體素質,同時還能打造完美的身材,也有不少人會想要通過運動來鍛鍊迷人的小翹臀,到底如何讓大屁股變成小翹臀,看完下面文章,相信大家能夠學習到不少。
如何讓大屁股變成小翹臀1
運動1:強化腰臀
這個簡單的`運動對收腰臀均有益處。
1:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2:邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1:俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2:臀部用力,邊吐氣:邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
如何讓大屁股變成小翹臀2
運動1:後踢腿
向後踢腿能消除脂肪,讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背:窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿比較大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,換左腿,每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋,增加難度。
運動2:下蹲
下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭後,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。
也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴,重複以上動作。
運動3:弓步
這個動作能同時鍛鍊腿部和臀部,還能充分拉伸肌肉。兩腳直立,雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步,伸直,同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒,換另外一條腿。
除了這幾個動作,爬樓梯:下蹲跳躍等鍛鍊也能起到很好的效果。每天堅持鍛鍊20分鐘,3周就能打造性感美麗的翹臀。
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