要怎樣保護自己的腸道

實際上，腸道的健康對我們的身體也有很大的影響，腸道是我們的排毒器官，但也是最容易生病的一個器官，如果不注重對腸道保護，隨後許多疾病也會接踵而來。今天就由小編來告訴大家要怎樣保護自己的腸道，歡迎大家閱讀收藏。

要怎樣保護自己的腸道1

隨着人們生活水平的逐漸提高，我們已遠離了每日爲飢飽而煩惱的生活，很多人都越來越重視身體的養生，但是許多人都在養生時都把重點放在了心、腦、腎等這些重要臟器上，而忽略了對腸道的保養。

1、給腸道足夠的休息時間

要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時間，例如在兩餐要儘量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調整，能夠更好地消化食物。在睡眠時，腸道也進入了休息模式，因此晚餐應在八點前完成，否則可能會加重夜間腸胃的負擔，並且晚餐也不要吃的太多。還可以每週有一天的時間進食主要以果蔬爲主，吃到六七分飽，有利於清除腸道里的食物殘渣。

2、吃東西儘量細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是一個非常好的'習慣，能夠很大程度上減輕腸道的負擔，因爲咀嚼是對食物的一個初次粉碎的過程，而且在咀嚼時可以使口腔中的唾液澱粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作，並且細嚼慢嚥還有利於提高飽腹感，減少食量。

3、早上醒來先喝一杯溫開水

晨起後一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物，清晨的五點到七點是大腸的工作時間，最適宜排便，此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利於大便的排出。

4、適當參加體育運動

許多與腸道有關的疾病，如便祕等，實際上都是腸道的蠕動功能下降而造成的，而運動可以極大的提高腸蠕動，能夠使便祕得到緩解。每天的運動量要因人而異，對於老年人來說，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯的選擇。

5、多吃些對腸道有益的食物

有許多食物都可以對腸道起到保護作用，如海帶、黑木耳、酸奶等。海帶中大量的纖維素可以幫助腸道內廢物的排出，黑木耳中豐富的膠質能夠有效地清理腸道，酸奶內的益生菌可極大的維持腸道內菌羣的平衡，因此尤其是對於本身即有腸道不適的人羣來說，平日可多吃此類食物。

我們一定要重視腸道的健康，因爲腸道一旦老化是很難逆轉的，會逐漸喪失對身體的保護作用，進而對身體健康形成潛在的威脅。

要怎樣保護自己的腸道2

要想養好胃，這幾個壞習慣一定要糾正！

1、改變不健康的飲食習慣

首先我們先來了解一下是哪些原因，讓我們出現了胃部不適的症狀。不吃早餐，暴飲暴食，晚上吃的太飽，零食代替了正餐，頓頓大魚大肉等等，這些不良的飲食習慣都是引起胃部問題的主要原因，那我們就應該從改變日常的飲食習慣和飲食結構來入手，只有改變了不健康的飲食習慣，我們才能從根本上避免胃部疾病的發生。平時要注意飲食要規律，一日三餐不可暴飲暴食，營養搭配要合理，不可吃太多辛辣和過鹹的食物，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

2、不要精神緊張、焦慮

我們都知道平時的飲食不規律不健康可能會引起腸胃病，但是很多人不知道精神壓力過大也是導致胃病的一個主要原因。這是因爲腸胃裏面的神經細胞是非常豐富的，因此其對外界刺激的反應非常敏感，如果有傷心過度、心情抑鬱、憤怒等這些不良情緒，都有可能會導致腸胃方面的反應，比如食慾不振，消化不良等，所以平時如果想要養胃一定要注意緩解自身的精神壓力，保持愉悅的心情，這樣更有利於腸胃健康。

3、不要節食減肥

很多愛美的年輕女孩經常進行節食減肥，可以說這種行爲對胃部的傷害是相當大的，因爲胃部長期的處於一種過度飢餓的狀態，腸胃功能會逐漸下降，非常容易產生胃炎，胃潰瘍以及消化不良等問題，而且還有可能會得上厭食症，這樣會讓身體出現營養不良。而且節食並不能達到很好的減肥效果，反而有可能會出現嚴重的反彈，因此要選擇正確科學的減肥方式，合理飲食，多進行體育鍛煉，而不是單靠節食來降低體重。

4、不要過量飲酒抽菸

喝酒我們都知道會對胃部造成很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源，那麼平時就要注意控制飲酒的量和次數，儘量做到戒酒，這樣對身體的健康有很好的益處。而提到抽菸，大家可能只會想到傷肺，但事實上抽菸也會對胃產生影響，其主要原因是煙裏面的尼古丁成分，會使胃血管痙攣，導致胃粘膜損傷，因此戒菸戒酒也是養胃養生的一個關鍵。

溫馨提示

平時一定要讓自己心情愉悅，心情好胃就好，身體健康吃飯也香，特別是不能爲了愛美就犧牲身體健康。養胃要從平時做起，好好吃每一頓飯，珍惜每一餐食物。