運動減肥瘦身方法
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運動減肥瘦身方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以預防三高,明白運動減肥瘦身方法,就快快動起來吧!
運動減肥瘦身方法1
游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的'效果。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥瘦身方法2
第一:戶外跑步
可以就在樓下小區跑,堅持長跑是很鍛鍊心肺功能和保持身材的一項運動。看馬拉松運動員的身材就知道了,都很纖瘦,跑步之前要注憊膝蓋的熱身,伸展和曲膝的動作,充分熱身後再開始跑步。跑了一段時間後也要增加跑的時間和速度,不然身體適應了一種跑的時間和速度後,你的減肥計劃可能就進入了平臺期,另外,準備一雙專業的跑鞋也很重要,幫助膝蓋的緩衝。跑完記得拉伸腿部。
第二:家裏跑步
家裏跑步可以購買一個跑步機,早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。
第三:跳繩
跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動,同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種內臟器官、協調性、姿態、等都有相當大的幫助。
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