瘦背最好的動作
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你知道瘦背最好的動作是什麼嗎?很多人經常鍛鍊腹部和臀部,但是卻忽視了我們的背部,其實背部對一個人的儀態也很重要。小編爲大家蒐集和整理了瘦背最好的動作的相關信息,一起來看看吧。
瘦背最好的動作1
如何簡單瘦背步驟一:消肩膀厚肉
放鬆肩部,雙腳併攏站立,左手叉腰,右手白癜風的早期症狀握啞鈴或者盛滿水的水瓶,慢慢由身體一側舉至頭頂,與此同時保持手臂打直。在頭頂上保持30秒後緩慢放下,然後再換另一隻手進行重複動作,做完後可以輕拍的方式舒緩肌肉。
如何簡單瘦背步驟二:消後頸部脂肪
繼續步驟一的動作,兩腳繼續併攏站立,左手放鬆,右手握啞鈴將其舉至頭頂,然後彎曲手肘,手臂向身體後方擴展,堅持30秒後回覆初始動作,然後再換另一隻手進行重複動作。另外,做此動作時也可選擇兩手同時握啞鈴進行。此動作還有促進胸部發育的功效哦!注意操作時手肘要儘量往後打,纔可有效塑造肩背部線條。
如何簡單瘦背步驟三:塑造培階緊實線條
兩腳併攏站立,左右手各握住啞鈴於頭頂處交匯,使手臂儘量打直,身體慢慢向一側壓下,堅持30秒後回覆初始動作,然後換另一側進行重複動作。此動作可消除背部多餘脂肪層外,還可使身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實,對塑造背部優美線條有神奇的功效。
如何簡單瘦背步驟四:調整姿勢
1、調整工作臺,選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對你來說最舒服的姿勢。
調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。經常活動,至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯,促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。經常做一些伸展背部的小動作,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。
如何簡單瘦背步驟五:diy美背清潔
1、洗完澡後,從去角質開始保養背部膚。
2、取適量的去角質產品,在背部以打圓的'方式清除角質。
3、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥,自己敷不到可以請姊妹代勞。
4、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。
5、噴上身體化妝水,美背保養完成。
瘦背最好的動作2
瑜伽全蝗蟲式
想要讓背變薄,那自然就要練習針對背部鍛鍊的動作了,全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦,練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂,鍛鍊背部肌肉,從而有效甩掉背部脂肪,讓背部變得更薄更美,而且還能矯正含胸駝背的不良體態,挺拔身姿,讓人變得更自信。
動作練習從俯臥姿勢開始進入,下巴貼地,雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉,離臀部約20釐米高度。吸氣,腹部內收,胸腔向上擡起的同時帶動上半身和頭部擡起地面,雙臂儘量向後延伸,同時雙腿分開往上擡離地面,腳掌繃直,以腹部支撐地面,穩住身體,保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒,呼氣,身體慢慢回到地面,雙臂鬆開,雙手與雙腿放回地面,還原至初始姿勢放鬆身體。
瑜伽弓式變體
和全蝗蟲式類似的動作,但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背,想要輕鬆讓背變薄變美,那這個動作練習也不要錯過哦。
動作練習也是從俯臥姿勢開始進入,下巴輕輕貼着地面,雙臂往後置於身體兩側,然後彎曲雙膝,將小腿儘量靠近臀部,雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣,雙臂帶動腿部與胸腔儘量向上擡離地面,使整個身體呈弓狀,眼睛看向前方,大腿與腹部肌肉內收,肩胛骨往中間靠攏,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放鬆,保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒,呼氣,先讓上半身緩慢着地,使下巴貼地,然後放開雙手,讓雙腿回到地面,還原身體至俯臥姿勢休息。
瑜伽簡易鴿二式
這個動作並不算難,而且也很優美,除了可以很好的鍛鍊背部肌肉,讓背變薄之外,也能矯正含胸駝背的不良體態,緩解肩背疲勞,特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦。
動作練習從簡易坐姿開始進入,兩手掌往前支撐在地上,保持屈右腿,右腳跟貼近腹股溝,臀部擡離地面,將左腳向後伸直出去,然後臀部落回地面,腰背挺直,儘量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線,雙手放於體側。吸氣,屈左膝,小腿向上與膝蓋垂直,腳掌繃直,雙手繞至體後,左手抓住左腳踝,右手抓住左腳趾,腰部前推,肩胛骨往中間區域靠攏,略微擡頭,閉目養神,保持順暢的呼吸。維持這個動作數秒,呼氣,雙手鬆開,左小腿放回地面,還原簡易坐姿後,換側練習多一次。
瑜伽犁式變體
這個動作也是個可以很好的鍛鍊肩背部肌肉的動作,而且對於鍛鍊腰腹部肌肉,改善消化系統功能也很有幫助。
動作練習從平躺姿勢開始,雙腿向前伸直併攏,腳趾回勾,雙手伸直放於身體兩側,手掌心壓實地面。吸氣,雙腿同時向上擡起。呼氣,雙腳向後來到頭部的後方,腳背踮地,雙後抱住雙腿膝關節處,將膝蓋貼着面部,腹部內收,感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,保持穩定的呼吸。肩膀大臂主動向下推地,坐骨主動向上推,雙腿保持伸直,確保頸部後側沒有壓力。維持這個動作數秒,吸氣,鬆開雙手,將雙手伸直放回地面,掌心壓地。呼氣,將脊柱一節節落回地面,回到平躺姿勢放鬆身體。
瑜伽臥角式變體式
當然,也可以直接從瑜伽犁式進入到瑜伽臥角式變體式練習的,通過瑜伽臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛鍊,從而可以對背部快速燃脂,輕鬆讓背變薄。
動作練習從犁式開始進入,雙手分別抓住兩小腿,吸氣,雙手將兩腿往身體兩側打開,雙腿保持伸直,腳背踮地,穩住身體。呼氣,雙手鬆開雙腿,於體前向上伸直併合掌,眼睛看向大拇指方向,感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,肩膀穩住身體的平衡,保持這個動作數秒,將身體還原到犁式,再還原到平躺姿勢休息。
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