適合男人的健康運動有哪些
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適合男人的健康運動有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解適合男人的健康運動有哪些好處。
適合男人的健康運動有哪些1
1、游泳
游泳對大家來說都不陌生吧!游泳的鍛鍊效果非常好,不管你想鍛鍊哪裏,都可以通過游泳來達到目的,這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回,喘口氣再接着游下一個來回。
2、籃球
很多男性都喜歡打籃球,籃球運動比較激烈,能夠幫助男性發泄情緒,這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。
3、攀巖
除了人工的岩石,攀巖對環境的要求比較高,因此,在日常生活中攀巖並不常見。這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。
4、拳擊運動
拳擊運動更是力量的對比,拳擊運動能夠展現男性的力量之美。這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高,能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因爲它的危險性相對較大,所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕,謹防二頭肌被撕裂。
5、自行車運動
騎自行車大家都會吧!非常簡單,但是看似簡單的這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛鍊作用。
6、長跑
強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛鍊。
7、現代五項運動
射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛鍊心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。
8、打壁球
這種運動方便易學,並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的`柔韌度。
9、划艇
這種運動沒有負重,能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高,由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇選手往往不會膀大腰圓。
適合男人的健康運動有哪些2
男人健康運動務必要把握的準則
一、如何才能爭取更多運動的機會
多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動,你可通過以下方法在日常生活中,提高活動機會:
1、在可行的情況將上班的部分車程改爲步行。
2、以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
3、假如你經常要埋首案頭工作,應不時站起來走幾步。
4、利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
5、對着電腦工作時,不時扭動肩膊和伸展頸部。
6、一邊聽電話,一邊來回踱步。
7、看電視時避免使用遙控操作,在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
8、增加吸塵或擦地的次數。
9、與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
10、放假時多參與戶外活動,如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。
健康Tips:做運動其實無需長時間持續進行,你是可以分段來做。要達到健康的效益,每次運動應最少維持10分鐘。
二、該如何做運動
要取得最佳的健康成效,便要嘗試進行各類運動,例如耐力運動、伸展運動及重力運動。
請參考以下例子,看看自己對哪種運動有興趣:
選擇自己喜愛的運動,是養成定時運動的最好方法。
1、耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康,令你活力充沛。例如:步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。
2、伸展運動——幫助你活動更自如,令肌肉獲得鬆弛,保持關節活動暢順。例如:太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。
3、重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯,改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。例如:手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。
爲避免運動時受傷,做運動前要有充足準備。你可參考以下建議:
認識你所選擇運動的正確步驟,以及它的潛在危機;
1、做運動前應先做熱身運動,例如肌肉伸展,使關節更加靈活;
2、細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;
3、遵從教練的指導;
4、佩戴適當的保護裝備,例如護膝、頭盔;
5、隨時補充足夠水份;
6、當感到疲倦時應稍作休息,如果身體感到任何不適,更應立刻停止運動,需要時應尋求專業護理;
7、劇烈運動後應做一些舒緩運動。
三、怎麼知道自己的運動量是否足夠
科學家表示,每天進行半小時或以上的體力活動,對身體健康有莫大益處。請牢記,即使少量運動對健康亦有幫助,但如多一點的運動量會有更大的效益。如每天做30分鐘運動的話,便可分爲2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動,你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。對大部分人而言,做運動是絕對安全的。
四、爲何要注意運動的習慣
運動有助增強身體的抵抗力,確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重,對心理和社交健康亦有幫助。研究指出,少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動,可以改善你的心肺功能和血液循環,減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
健康警號:缺乏運動可能會引起一些身體毛病,包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。
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