廚房裏的樂趣健身
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廚房裏的樂趣健身,運動是保持身體健康的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看廚房裏的樂趣健身,知識。
廚房裏的樂趣健身1
1、踮腳尖
鍛鍊部位:腿部
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下。做5組,每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位:腿部
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位:腰部
在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位:腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛鍊部位:手臂
煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、轉腰
鍛鍊部位:腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
7、轉頸
鍛鍊部位:頸部
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
8、側彎腰
鍛鍊部位:腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛鍊部位:臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的'一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
廚房裏的樂趣健身2
小動作享受健身樂趣
1、小指拉環增肌肉
在地鐵、公共汽車上使用吊環時,不要只是茫然地拉着,你可以將小指、無名指、中指掛在吊環上,手腕向內,只用小指的力量。用這種方法,可以幫助腋下的肌肉變得更爲結實,當然手臂的肌肉也會得到增強,習慣後可只使用小指拉吊環。這不失爲一種很好的肌肉鍛鍊法。
此外,還有許多日常能夠做到的肌肉鍛鍊法。學一下少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌,用兩手腕使勁互推,或張開兩肘,使雙手手指交握,然後互相拉引等鍛鍊,每天只要各做10~20秒鐘就有很好的效果。在兩膝間夾住一個皮球的練習,對於增強腿腳的肌力也很有幫助。
2、走螃蟹步練平衡
所謂的像螃蟹一樣行走其實就是側面行走,首先把兩腳站開至比肩寬一點的程度,使其同在一橫線上,然後一面保持兩腳的距離,一面朝側面走去。如果經常做這種練習,身體的平衡能力會不可思議地增強。
3、夾紙片健美胸部
在腋下夾一張紙片走路,這不失爲一個健美胸部的好辦法。如果堅持做這種練習,手臂和胸部的肌肉自然會發達起來。但是,爲使肌肉保持柔軟,走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。還可以養成從高處取物時,迅速地收回肘的習慣,這樣也可鍛鍊手臂肌肉的力量。
4、仰俯臥揮腿減脂
每次睡覺前或着起牀時可以做兩種揮腿的動作:第一種是仰臥身體,在牀上或地板上躺成一個“大”字,把右腳向左邊越過身體揮出,用左手抓住其腳跟。接着換邊揮左腳,用右手抓住其腳跟。如此左右各做10次。對於運動不足的人而言,這種運動也許顯得激烈些,不過運動後的快感是相當令人滿意的。
第二種是俯臥,將右腳向左邊揮出,使其腳尖達到身體左邊儘量遠的地方着地。然後換邊做同樣的動作,只要左右交替各做10次就有確實的效果。要領是上半身絕不可離地,眼睛盯向着地的腳,這種扭轉身體的感覺非常舒適。
這兩種運動毫無疑問能強化腹肌,使其經得住打擊,同時更是消除腹部贅肉的良方。
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