適合白領的護肩操 與如何健康用鼠標
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
適合白領的護肩操 與如何健康用鼠標,健身可以促進身體的新陳代謝,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享適合白領的護肩操 與如何健康用鼠標技巧。
適合白領的護肩操 與如何健康用鼠標1
負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置於體前,距離約同肩寬或略寬於肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置於體側,隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環不斷地進行訓練。
負重側平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置於體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。
遠離頸椎病
如果使用電腦時高高地架着胳膊,低着頭,那麼,工作一小時你就會感到腰背痠痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活,這樣的坐姿保持一年,你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的後果。同時頸椎關節僵硬。身體的不適也會隨之而來。
調節方案
1、正確坐姿:上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或鼠標,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
2、游泳:因爲游泳的時候頭總是向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
3 。電腦擺放:電腦的擺放高度要合
適,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的.空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
鼠標健康用法
1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
3、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕鬆適中爲好。
適合白領的護肩操 與如何健康用鼠標2
肩部健身操6步驟
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
溫馨提示:光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的,想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動纔是健康長壽的祕訣。
向穴位要健康 3大按摩法拯救你的“鼠標手”
如何挑選適合自己的護髮油 3方法找出最適合護髮油
如何保護腎臟健康
哪些健身運動適合白領鍛鍊
如何挑選適合自己的護手霜 護手霜的使用順序
如何正確使用防曬霜 好皮膚需要健康保護
白領保健操健身有哪些
都市OL“護乳”大法 別讓健康與你擦肩而過
健康合適的牙齒美白方式
白領如何保護健康?
未來大健康產業前途無限,聯合創始人蔣奇峯帶領海世生物打造大健康領域的“寶潔”
都市白領用哪些杯子喝水才健康
屬狗和屬鼠的婚姻如何 屬狗和屬鼠的適合做夫妻嗎
適合白領吃的健康又補充能量的食物有哪些 適合白領吃的健康食物介紹
如何緩解鼠標手
如何看一個人適不適合短髮 四個標準教你判斷是否適合短髮
白領如何健身
如何健康護膚 最健康的護膚方法
怎樣喝水才身體健康?記好4個標準,充分運用養生健康預期效果,身體健康易長壽
秋季如何健康護胃
怎麼挑選適合自己的鼠標
如何保護口腔健康
適合春季食用的健康養生粥