跳繩會減哪裏的肉
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跳繩會減哪裏的肉,跳繩是一個很不錯的減肥方式,跳繩減肥都是減哪個部位的肉,以下分享跳繩會減哪裏的肉。看了以後定能給你幫助,相信大家也都知道跳繩可以讓我們那些部位瘦下來了。
跳繩會減哪裏的肉1
跳繩減肥成功的經驗
我身高160,初中後體重一直在46-49公斤間晃盪。骨架特小,稍長點肉就顯得珠圓玉潤的,家裏遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、月經都出了問題也沒怎麼瘦,停藥後開始暴肥到54公斤,決定運動減肥。當時各部位尺寸:上胸圍89,下胸圍73,腰圍62,臀圍89,大腿54,小腿35(下午過後到晚上會水腫到36以上),腳踝19。減肥主要也是爲了減下半身,上半身以塑形爲主。
06年跳了一整年,從每天只能跳200下到每天5000下。剛開始一個月從每天200下練到每天1000下,堅持了半年,體重沒輕幾斤,但是全身肌肉線條漂亮很多,各圍度的尺寸也小了點(除了小腿)。不過小腿沒變細只是變緊實並且好看了。我是家裏遺傳的下半身粗壯(不是肥胖,是壯,大小腿的肌肉都挺瓷實的),並且我血液循環不好小腿水腫比較嚴重。所以跳繩1000下的那半年頭3個月裏我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。
後來我不滿意那個進度了就狠心一口氣練習每天3000下,不知道是不是運動量這纔算夠了,全身開始明顯地瘦了尤其小腿,僅一個月就比跳繩前細了2公分。那時起我才真正堅定起了跳繩減肥的信心,努力跳夠了一年。那時各部位尺寸變化如下:上胸圍89-沒變,下胸圍70-減了3CM,腰圍60-減了2CM,臀圍89-沒變(這個不追求它變小,會和胸圍不協調),大腿49-減5CM(還得再努力,至少要到45才行),小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了,呵呵),體重就真的沒輕很多,一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直沒運動,每天都懶在牀上看書看電腦的,也吃很多包括經常宵夜(像是要把06年控制食慾的仇報回來似的,其實也沒怎麼嚴格控制飲食,我低血壓不能節食太過分,就是戒了宵夜同時控制晚餐不吃主食,零食我從小就不愛),可是竟然沒反彈並且大腿反而繼續細了2公分,我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。不過我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習慣。
國慶後我又重新開始跳繩了,爲了瘦腿,每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)
我想,每一個女孩子都有變美變瘦的權利,但是同時這項權利是不會給懶惰的女人的,那麼那些想要減肥的女人們,一定要願意自己動起來,只有這樣,纔會變得更好喲!
跳繩會減哪裏的肉2
很多人都選擇用跳繩來進行減肥,因爲跳繩這種運動是需要全身都要跟着運動的,所以除了跑步跳繩也是深深受着很多減肥人士的`喜歡的。但是很多人不瞭解的就是跳繩雖然可以讓全身的脂肪都跟着運動,但是到底可以減掉那裏的肉呢? 跳繩可以很快地減去小腿、臀部、腰部和手臂上的脂肪。比如大象腿、腰部的游泳圈。而且鍛鍊起來比較方便。可以是你小腿變得修長好看~而且消耗脂肪是從全身燃燒的。
每天跳1至2小時,可以減肥8斤左右 越胖的人減肥越快,看個人體質。
腿部以及腰部
腿部 如果跳到極限了可以平衡全身肌肉 達到減肥的真正效果跳繩的減肥效果不錯,除了能充分鍛鍊到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。 一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高,易於堅持。
但是,跳繩對於體重基數較大的人來說,容易對腿部關節造成運動損傷,不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動,同時掌握跳繩的動作要領。這樣,堅持跳繩減肥效果會更佳。 跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。
跳繩是全身運動,四肢、腰腹、心肺都得到鍛鍊。每天一兩次,每次10~20分鐘的連續跳繩(無論花樣)就可以了。
如果只是想瘦腿,跳繩後最好練習30~45分鐘的陰瑜伽,選擇下半身的靜態拉伸體式來練習。
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