運動減肥有哪些方法
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減肥的方法有很多,比如說運動,但是運動前不做好熱身很有可能拉傷肌肉,在我們日常生活中,適量的運動有益健康,都說生命在於運動,下面我們就一起來看看有哪些運動可以幫助我們減肥吧!
運動減肥有哪些方法1
1、游泳
水的傳熱係數是空氣的26倍,在相同溫度下,水的散熱速度比空氣快20多倍。這樣會有效消耗人的熱量。運動生理學家的測試表明,如果你在水中游100米,會消耗100千卡的熱能,相當於在陸地上跑400米,騎自行車1000米,或者滑冰1500米。
2、慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動,可以激活全身的肌肉,促進身體燃燒脂肪,達到減肥的效果。值得注意的是,燃燒脂肪的真正時間是在連續運動30分鐘後開始的,所以跑步需要持續半個多小時。以30分鐘以上的慢速長途旅行,不僅會消耗體內的糖原,還會消耗體內的脂肪。因爲慢跑不是很劇烈,不會造成過度缺氧,所以會有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
3、快走
想減肥,走路消耗的熱量不符合減肥標準,所以快走是加快走路速度的一種方式。快走30分鐘比同時走多消耗10倍的熱量。快速減肥的關鍵是每天每20分鐘或以上走一萬步。因爲快走20分鐘左右,脂肪就會開始燃燒,每天走10000步就能達到減肥的`效果。
4、爬樓梯
上樓梯時腿部肌肉有節奏的收縮放鬆,可以擠壓下肢血管,加速血液循環,增強腿部肌肉的力量,增強關節的柔韌性,防止骨質疏鬆和脆弱,防止腿老。同時,爬樓梯也可以增強心肺功能。因爲爬樓梯時,可以加強心肌收縮,加速血液循環,促進人體新陳代謝。此外,爬樓梯時,腰部、臀部和大腿發揮更大的力量,從而加速這些部位的脂肪消耗,有助於減肥。
5、跳繩
跳繩減肥,最短時間不要少於30分鐘,因爲少於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長時間不要超過2小時,因爲過度訓練會讓身體極度疲勞超過2小時。跳繩每週不少於4次,但不超過6次,每次運動時間爲40分鐘。
運動減肥有哪些方法2
1、健步走
健步走作爲一項有效的心肺練習,比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因爲多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳並用四肢協調,促進腦細胞新生。 普通步行也可以! 每週3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人,那是因爲他們更善用左腦,更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展,特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同,動物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。
你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。 你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創造潛能得以發揮。 你自我實現的需要更爲強烈,克服困難的意志和取勝的信念更爲堅定。 充分的血氧供應大腦,記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝着我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯,挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感,提高應對各種挑戰的自信心。
5、騎單車
仔細回憶一下,關於單車的記憶,是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當時真的產生過,因爲適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。 踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的,騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
6、乒乓球
你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習,否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠近、上下、左右調節和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
上面的內容介紹了運動減肥有那些,這個需要大家實際運用一下,才能知道是否有效果,這些運動是可以減肥的,但是需要堅持一段時間,自己要通過努力才能達到目標,雖然辛苦,但是如果有成效還是很高興的事情,另外大家運動的時候要注意保護好自己。
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