如何緩解腿抽筋
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如何緩解腿抽筋,你知道嗎?在生活中,當我們在運動的時候,如果沒有做好熱身的運動,就會容易會導致腿抽筋,導致腿抽筋的原因有很多,下面小爲大家帶來了緩解腿抽筋的方法,一起看看。
如何緩解腿抽筋1
一、爲什麼會腿抽筋
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3、疲勞過度
當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
4、缺鈣
在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
二、腿抽筋的緩解方法有哪些
1、 調節飲食:注意鈣質的攝入,缺鈣容易引發腿抽筋,所以要多補充富含鈣的食物,例如蝦皮、牛奶、海帶等等。其次,要注意多喝水,衆所周知,多喝水能促進新陳代謝、排除體內的廢物;同樣地,攝入大量水份能稀釋血液中的濃度,從而降低腿抽筋的發生。
2、 注意保暖:不讓局部肌肉受涼,也可以多按摩一下容易發生抽筋的部位。能有效減少腿抽筋的發生。
3、 當發現因爲劇烈運動引起腿抽筋時,需要馬上收緊腳趾,嘴緩緩伸直直至疼痛消失。
4、 半夜抽筋的時候,用抽筋的腳慢慢的踩地,緩緩的進行單腳站立,將全身的重量壓在抽筋的那條腿上,直至症狀緩解。
如何緩解腿抽筋2
腿抽筋的原因
1、冬季進行鍛鍊時,準備活動沒做好,很可能就會使腓腸肌痙攣,出現小腿抽筋的現象。
2、在進行劇烈運動的時候,當全身肌肉處於緊張狀態時,腿部的肌肉會隨之收縮加快。
當肌肉沒有足夠的`時間進行放鬆時,會產生大量的代謝產物乳酸,從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調,於是導致了小腿抽筋。
3、出汗過多的時,假如不進行及時的補充體內的鹽分,就會導致體內的代謝廢物不斷積累,時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環,而導致小腿抽筋。
4、在進行長途跋涉時,發生小腿抽筋的機率會高,因爲此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。
當小腿疲勞到極致的時候,小腿抽筋就隨之發生了。
5、鈣在人體中起着非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用,就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。
由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
6、肢動脈硬化閉塞症,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數都以爲是缺鈣,就會因此而長時間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治,嚴重的會造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出症,據臨牀調研,在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%
8、脊柱退行病變,隨着年齡的增長,人的脊柱會發生退行改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋,有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項和不良反應。
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