想要健康健身就要選對健身環境
本文已影響1.17W人
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想要健康健身就要選對健身環境,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,堅持運動還有可能長高,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白想要健康健身就要選對健身環境,就快快動起來吧!
想要健康健身就要選對健身環境1
在高溫或低溫的時候,空氣較大的溼度會對人體十分不利,而在氣溫適中的時侯,空氣的溼度大小對人體影響不大。
空氣溼度越大,就會越大的阻礙人體通過蒸發散熱的途徑,將打破人體產熱和散熱的平衡,讓機體的正常功能受到不良的影響。在一般情況下,最佳溼度爲40~60%,在氣溫過高或過低的情況下,空氣溼度越低越好,當氣溫高於25℃時,空氣溼度以30%爲宜。
在體育鍛煉時一定要適時地監控環境,降低不利於健康的因素。
在寒冷的環境下,肌肉的粘滯性會增大、還降低肌肉的伸展性和彈性、進而下降工作能力、易引起運動損傷。
因此在運動前一定要做好準備活動並增加熱身活動的時間,保證體溫進一步地升高;其次,不要張大嘴巴呼吸,避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等;再次,注意對耳、手、足的保溫,防止凍傷的發生。
在運動時不要穿太厚的服裝,以免在運動中出汗較多,運動後感冒,而且在運動後要及時穿好衣服保持身體溫。
大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物,它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等,嚴重的還可導致支氣管哮喘。例如在馬路邊跑步,會呼吸空氣中的二氧化碳,對鍛鍊者的健康造成嚴重的危害。
因此,應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步,或在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時,也應停止在戶外的鍛鍊。
遠離隱形的“殺手”—紫外線
在運動健身的時,皮膚過度暴露在強烈的陽光下會對機體產生很大的傷害,因爲紫外線會讓局部皮膚毛細血管擴張充血,破壞表皮細胞,導致皮膚髮紅、水腫,出現紅斑。
此外,過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀,它會造成局部組織溫度過高,甚至發生燒傷。
因此,要儘量避免在強烈的陽光下進行體育活動,同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛鍊。
當體溫恆定在37℃時,機體就能維持正常的生理活動,一旦超出這一範圍過大就會對人體造成傷害。例如蓄積在體內會體溫升高,會引起身體一系列的機能失調,甚至休克,而熱環境是不利於體內熱量向外散發的。
因此,在熱環境中進行體育鍛煉,必須採取防暑措施,否則就有患熱輻射疾病的危險。
小貼士:紫外線的生物作用極其明顯,它的主要作用有:
1、促進抗體生成,提高殺菌能力,提高機體的免疫能力。
2、有很強的滅菌作用。
3、紫外線可以讓人體皮膚中的脫氫膽固醇轉變成爲維生素D。
最後,不同的場地對紫外線的反射率是不同的,草地爲1%、沙、混凝土爲10%、冰、雪爲80%。
想要健康健身就要選對健身環境2
保持良好的心態。
健身雖然是身體上的鍛鍊,但是心態也是很重要的,需要保持一個積極向上的心態,保持一個穩定的心態,健身就是爲了健康而爲的,不是爲了健身而健身,所以需要一個良好的心態。
運動要適度。
無論做什麼事情,都要把握一個度,所謂的度就是不過度也不輕微,就是那麼剛剛好的.感覺,不要因爲健身急於求成就過度的運動,每個健身器材都有其所應盡的效果,所以要適度的運動。
做好熱身運動。
我們在健身的時候應該做好熱身運動,所謂的健身運動就是拉筋,讓自己的身體都有些柔軟,這樣接下來開始健身就比較的好了,如果是去健身房的話,可以跟着教練一起做,按照教練的指示。
注意自己的呼吸。
健身也要注意自己的呼吸,一呼一吸之中都會有特定的規律,如果沒有正確的呼吸,那麼健身也是沒什麼效果的,做哪個動作來呼吸都有自己的規劃,這樣自己才能夠更加健康的健身。
規劃自己的健身。
健身房有好多健身器材,有跑步機還有啞鈴,當然也可以游泳,看自己的規劃,這個需要自己有特定的計劃,比如說周幾跑步機跑幾個小時,或者在游泳池裏面游泳幾個小時,這樣有規劃纔可以健康的健身。
要持之以恆。
健康的健身需要一直堅持下去,無論做什麼事情,都需要我們抱着堅持的信念,需要我們一直堅持,不能對自己有絲毫的懈怠,不能三天曬網兩天釣魚這樣,這樣健身是沒有絲毫的作用的。
注意事項
一定要有信心。
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