六式健身操緩解教師頸椎疼痛
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六式健身操緩解教師頸椎疼痛,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,以下分享六式健身操緩解教師頸椎疼痛有什麼好處。
六式健身操緩解教師頸椎疼痛1
一、上下聳肩運動
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。
二、背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做一遍。
三、叉手前伸運動
屈肘,五指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。
四、叉手轉肩運動
五指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟着向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替,做五至十遍。
五、前後曲肩運動
先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起。做五至十遍。
六、前後轉肩運動
曲肘、呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。
以上六節健身操的目的在於幫助教師能夠充分活動肩部,從而改善腦部的.供血,同時活動頸椎等身體部位,緩解這些部位的肌肉,使教師能夠避免職業病的產生。此外,欲瞭解每天4大按摩健身操養護你的肝臟
六式健身操緩解教師頸椎疼痛2
能有效緩解高跟鞋疼痛的瑜伽健身
一、“座椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,壓力集中在腳掌,長久下來會造成足底筋膜炎,出現疼痛、紅腫等症狀。
動作:山式站姿,雙腿併攏,擡頭挺胸,背部挺直。
呼氣,雙腿併攏向後蹲坐,想象後方有一個座椅,直致大腿與地面成平衡。
然後屈起腳底,令腳跟離地,保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效:強化足底及小腿的肌肉力量,鍛鍊身體平衡感。
提示:請將重心放在腳掌前面,保持腰背挺直。若發現平衡有困難,可依靠牆壁練習。
二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋後,身體重心就會向前面,令盤骨前傾,加大腰椎弧度,腰背肌肉長期過度用力勞損,會引致腰痠背痛。
動作1
動作:山式站姿。吸氣,雙腿打開約4英?湛恚??執蚩?爰縊?劍?緯梢桓觥按蟆弊幀
動作2
雙手向上提起,手指朝天,雙掌合十於頭頂上。
將身體和左腳以90度轉向左面,面向前方。
屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
動作3
保持這個姿態5至8個呼吸。
完成後,換另一隻腳重複上述步驟。
功效:糾正骨盤前傾問題,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示:保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖,臀部內收。
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