經期應該如何減肥比較好
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
經期應該如何減肥比較好,運動是保持身體健康的基本途徑,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,有些運動並不適合所有人蔘與,明白經期應該如何減肥比較好,就快快動起來吧!
經期應該如何減肥比較好1
女性想減重者衆多,女性的月經期,對減重是一個大考驗,因爲月經來臨前後,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過了解女性月經的週期循環,配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認爲是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍,瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友,瞭解月經週期,配合適當的飲食與運動,相信可以輕鬆減重。若無法剋制食慾,或自我節食成效不彰,必要時可尋求醫師幫忙。
“經期瘦身方法”
一般女性月經以28天爲一個週期,月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分爲4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化,月經期最低,經後期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經週期中,減重最佳時機爲月經來第7天到第20天。
生理期前一週,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定,而且食慾可能比較旺盛,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔!此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,並多補充高纖蔬菜防止便祕,儘量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動,及早休息。
經期應該如何減肥比較好2
1、番石榴
番石榴具有很高的.維生素含量,但卡路里含量很低,而且含有豐富的膳食纖維。吃完後更容易飽。這是節食者的絕佳選擇。同時,定期的番石榴茶可以避免體內多餘的脂肪堆積,促進身體的新陳代謝,並有助於減肥。
2、山藥
山藥(也稱爲山藥,玉)可以食用。山藥中消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解,加速新陳代謝。山藥含有大量的黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,併爲你保留足夠的血液蛋白,這樣你就不會因爲失血過多而得不到足夠的營養。
3、香蕉
香蕉可以改善身體的營養,而膳食纖維可以促進腸胃蠕動。可以長時間保持能量。如果你不吃任何東西,只吃香蕉和蜂蜜,熱量遠低於用餐,自然它會變瘦。
4、甜橙
更多的橘子。纖維含量低,含有天然糖。它是替換甜點的最佳選擇,如晚餐或糖果,蛋糕,餅乾等。那些甜美且想減肥的人可以吃橘子來滿足甜食的需求。此外,橙子富含纖維,更多的食物可以幫助排便,這可以減少體內毒素的積累。它可以在月經期間排泄體內大量的毒素,月經後立即變得輕盈美麗。
5、海帶
如果你想減肥,可以在等待脂肪後燃燒,最好在吸收前讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,從而使身體不會吸收或積累多餘的營養。
注意經期減肥運動,運動量不宜過大,可以打乒乓球,扔籃球。不應進行跳高,100米比賽等一些劇烈運動,以免造成月經血量過多和子宮移位。另外,月經期不適合洗澡,以免造成月經不調和感染。在月經期間保持心情舒暢。
女性月經減肥的好處
在月經前改變身體脂肪的惡性循環。無盡的結局變得焦慮,沒有熱情,沒有集中,沒有突然的悲傷感,並且有強烈的胃口。無論它如何減少,體重不減少,身體腫脹,身體容易疲勞,皮膚乾燥等,而且身體狀況很常見。
經前體重增加只是一個短期的變化。在女性排卵後,雌性雌激素的分泌減少,孕酮的量增加。通過這種方式,細胞吸收更多的水和鹽,這是脂肪代謝率的降低,因此在此期間女性肥胖。
現在有很多減肥方法,但應採取健康的減肥方法,以免對身體造成不必要的傷害。可以在月經期間選擇一些全麥食品。燕麥片等高纖維食物可以幫助月經期減肥。
想減肥的話必須保持清淡飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,儘量不要吃含有極高熱量的食物,不要吃甜食等食物,且注意多運動,多喝水。
如何減肚腩比較快
婆媳關係應該怎麼處理比較好
經期如何減肥 吃8大食物瘋狂掉肉
新人應該如何念好職場關係經
經期應該怎麼減肥好 如何在月經期間減肥
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
月經期間吃什麼比較好
臥室應該放什麼植物比較好
經期應該怎麼減肥好 經期減肥的方法
減肥期間該如何縮小胃口
女人應該吃什麼水果比較好
產後應該吃什麼水果比較好
減肥祕籍 上班族應該如何控制餐飲
處暑吃什麼比較好 處暑節氣應該如何養生
來大姨媽該如何伺候?經期應避免吃這6種食物
月經期吃什麼可以減肥最快 月經中如何三天瘦十斤
紫菜豆腐湯應該如何做比較好吃?
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
哺乳期怎麼減肥比較快
30歲的女人應該開什麼店比較好
月經期如何科學健康減肥
女性月經期間到底該不該減肥
如何利用經期減肥?經期可以吃減肥藥嗎