爲什麼身材保持得好死亡風險低
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爲什麼身材保持得好死亡風險低?快速瘦身的方法有哪些?,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利於增強身體的免疫力,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白爲什麼身材保持得好死亡風險低?快速瘦身的方法有哪些?,就快快動起來吧!
爲什麼身材保持得好死亡風險低1
身材保持得好死亡風險低
哈佛大學對8萬女性和3.6萬名男性做了長年跟蹤調研,記錄他們的體型變化、身體指數及60歲以後15~16年間的死亡概率。結果顯示,那些一生中都保持身材適中不走形的人早亡風險最低,這個概率在男女身上分別是20.3%和11.8%。所以有時間多運動,保持身材好長壽~
身材保持得好死亡風險低,保持理性體重對健康非常重要。看自己的體形是否正常可以用BMI指數,即體重kg÷身高m÷身高m。中國人如果BMI指數在18.5-23.9爲正常,≥24爲超重,≥28爲肥胖。理想體重又該怎麼算呢,我們用這個公式:理想體重kg=身高cm-105,上下幅度10%以內都是可以的。
瘦人會比較長壽主要是因爲在中老年,胖人比瘦人更容易患上高血壓,冠心病等疾病,而這些病很多又是導致死亡的多發疾病,因此看上去胖人好像沒有瘦人長壽,其實長壽還是要你在生活習慣,飲食,鍛鍊,心理等多方面注意。
西方研究說,看一個人會不會有糖尿病,高血壓和高膽固醇,只要量一量他的腰圍就行了。那人的腰圍過3尺,女人的腰圍過2.7尺,很容易患上這樣的疾病。
爲什麼身材保持得好死亡風險低2
慢跑
慢跑每分鐘可以消耗10~13卡的熱量。慢跑還是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以2天一次進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。
靠牆站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
動動手腳,瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時,將手腕和腳腕都彎曲到90度,然後用嘴吐氣,同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起牀前在牀上做5~6次,晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高後,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧!
少食多餐
一天進食5次,每次都要少吃一些。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食會使自己變胖。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
跑步是肥胖患者有效通用的方法,另外飲食也是必須要加以控制的,否者一切努力都會白費,合理的'作息時間也很重要,再加上適當的減肥運動,相信你會告別肥胖,讓你的身體苗條起來,要想減肥就要努力一些。
快速減肥的方法
1、回家吃飯
外面的餐館爲了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
生活當中很多人都經不住美食的誘惑,明明已經吃飽了,還是會繼續吃。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化爲脂肪,接下來,你爲了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5、掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,終起到減肥的效果。
7、少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
9、選擇細高的玻璃杯
減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
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