女士減肥方法大全
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女士減肥方法大全,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看女士減肥方法大全,知識。
女士減肥方法1
減肥方法1、 斷食法
斷食法絕對是最近在網上大熱的減肥方法,因爲不用完全節食,可以正常飲食之外,亦可以達到減重效果。斷食法是指在特定時間,對飲食進行控制,例如是大量減少進食或者完全不進食,以達到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網絡上瘋傳的斷食法,都聲稱是輕鬆又不用節食的減肥方法,不知道妳又有沒有試過呢?
16:8斷食法
16:8斷食法絕對是最近最受歡迎的減肥方法!不少明星都利用16:8斷食法成功減肥,而且減肥成績還相當驚人!少則幾公斤,多則的話連幾十公斤也可以成功減去!聽起來非常吸引!
16:8斷食法固名思意,就是將一日劃分爲16小時和8小時,一天內主要三餐可以在8小時內完成,另外的16小時則不可以進食。由於這個方法並沒有限制你在8小時內吸收的食物種類和份量,而且易於執行,所以成爲非常受歡迎的減肥方法。
16:8斷食法之所以可以減重,是因爲在禁止進食的16個小時內,體內的胰島素水平會降低,促使身體消耗原本儲存的脂肪及能量,達到減重的效果。不過隨着16:8斷食法的流行,亦有越來越多人士提出「根據個人度身訂造」的斷食減肥方法,例如禁食的16小時內可以進食低熱量或無熱量的流質食品,或者可以進食少量無糖點心等等。
雖然很多明星名人都使用16:8斷食法成功減重,不過這個減肥方法仍有一些地雷,稍不爲意便會「中招」,減重變增磅!其中最容易忽略的,就是可以進食的8小時內就可以放肆任食?如果在8小時內進食的食物熱量已經超越了應該攝取的熱量,即使其餘的16小時禁食,也不能消耗本來在體內的脂肪,反而會越來越重!
所以即使進行16:8斷食法,也應該控制進食的熱量,儘量將一日吸收的熱量低於消耗的熱量,而且要多多補充水分,注意均衡吸收營養,才能夠成功減重。
5:2飲食法
5:2飲食法是另一種繼16:8斷食法後,相當流行的另一種斷食減肥方法。所謂的5:2即是將一星期7天拆開爲5日和2日,其中5日可以正常飲食,另外2天則只攝取500至600卡路里。
5:2飲食減肥方法與16:8斷食法是同一道理,在斷食或吸收較低熱量的時候,體內的升糖素就會開始升高,消耗體內本來儲存的脂肪,做到減重減肥的效果。使用5:2飲食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進行斷食,比較適合需要經常應酬、聚餐的人士。有營養師建議,可以選擇在星期一和星期四進行斷食,因爲一般人都會在星期五和星期日聚餐,所以可以在吃大餐後進行斷食,減少熱量的吸收,還有讓腸胃休息的作用呢!
不過進行斷食法也有一些隱藏的`壞處,就是一旦回覆正常飲食的話,體重有機會立即反彈,因爲斷食法是依靠減少吸收卡路里來消耗本身的能量,而一停止斷食的話,就失去這個作用,所以如果要長期減重的話,就要持續斷食。
減肥方法2、 斷糖法
斷糖法其實也是一種另類的斷食減肥方法,只不過並不是某段時間斷食,而是完全戒掉糖分。其實糖分對於我們的身體並不是必需品,當糖分進入身體後,就會轉化成葡萄糖,提供能量,不過由於身體也會自動產生葡萄糖,所以即使我們斷糖,也不會影響身體的能量供應。
網上有不少關於斷糖的減肥方法,更有指進行斷糖3日後,便會感覺到體重有明顯改善效果,而且實行斷糖飲食法可以長遠養成「易瘦體質」,即使回覆正常飲食也不容易體重反彈!
其實已經有不少研究指吸收過多的糖分,會加速身體老代化的速度,亦會影響身體機能,所以適當斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個減肥方法對於肉類沒有太大限制,不過就要杜絕一切糖類的吸收,除了甜品、臺式飲品這些高糖食品外,也包括水果、白麪包、澱粉質、碳水化合物等也應該要停止進食,因爲這些食物當中含有的糖分也會轉化成葡萄糖。
不過,這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方,有些食物如果不多加留神,也有誤以爲是無糖而錯誤進食。而且糖分對於大腦亦並非毫無用處,人體攝入糖分時,大腦會分泌出一種叫「多巴胺」的物質,令我們感到愉悅,這也是爲甚麼人吃甜品時會特別開心的原因。雖然糖分對身體有一定壞處,但若果完全斷糖的話又容易影響情緒,所以適量減糖是可以,「完全走糖」的話就未必人人適用。
減肥方法3、 控制熱量
積極嘗試各種減肥方法的妳,有沒有聽過熱量赤字呢?控制熱量吸收是一種減肥方法,而計算熱量赤字就是其中的重點。控制熱量吸收的做法其實並不複雜,就是每日消耗的熱量要大於吸收的熱量,如果做不到減少熱量吸收的話,就增加熱量消耗,相反亦然。
熱量赤字是每人不同的,根據每人的基礎代謝率而計算出來:
活動量
每日消耗熱量
久坐
基本上沒有任何運動
基礎代謝率 x 1.2
輕度活動
每星期進行3至5日輕度運動
基礎代謝率 x 1.375
中度活動
每星期進行3至5日中強度運動
基礎代謝率 x 1.55
高度活動
每星期進行6至7日高強度運動
基礎代謝率 x 1.725
超高度活動
每天都會進行高強度運動
基礎代謝率 x 1.9
根據計算出來的每日消耗熱量,就可以依照妳想增肌還是減脂而作出調整,例如想減重、減脂肪的話,就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收,便是妳個人的熱量赤字。
控制熱量吸收的方法,其實不錯的減肥方法,而且又不用進行節食,或完全斷絕某類食物的吸收,更是可以每個人度身訂造,制訂更切合個人需要的減肥計劃。不過控制熱量進行減重的話,仍是有需要注意的事項,而且每日都要計算吸收了和消耗的卡路里,對於工作忙碌的人士若還要「計住數」的話,亦會造成更多的不方便。
減肥方法4、 運動減重
相信如果說做運動是最有效的減肥方法,應該沒有人會不贊成吧!做運動可以增加身體的新陳代謝速度,強健心肺功能,令身體更加健康。不過運動並不是一味照做就一定可以減重,有沒有發現即使不斷跑步,過一段時間後體重會不跌反升?或者舉啞鈴一段時間後,體重竟然增加?
帶氧運動
帶氧運動是指可以鍛鍊心肺功能的運動,例如跑步、游泳、踩單車等等,要知道一項運動是不是帶氧運動,可以留意一下進行這項運動時會否喘氣。很多女士一開始減肥,就會去跑步,不過帶氧運動其實未必是有效的減肥方法。
進行帶氧運動後,通常會消耗大量熱量,所以做完帶氧運動後也會特別有肌餓感,亦更容易「開懷大吃」,令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來,甚至有「吃多」的情況出現,那就減重不成,反而增磅了!
重力訓練
如果不做帶氧運動,有些女士會選擇進行重力訓練,希望透過訓練肌肉,達到塑造身體線條的效果。不過,重力訓練也不是明顯的減肥方法,一來重力訓練不能消耗脂肪,二來重訓以鍛鍊肌肉爲主,增加肌肉密度的話,有機會有增重效果。如果是追求體重上的數字減少,那就未必太適合了。
可能妳會問:如果將帶氧運動和重力訓練同時配合,不就是最好的減肥方法嗎?沒錯,很多有健身習慣的女士其實都會有氧和重訓同時進行,達到減脂增肌的效果。不過始終做運動減重需要有一定的體能要求,而且對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人士,未必會有時間進行各種運動減重。
減肥方法5。 走路減肥法
走路也可以成功減重?沒錯!而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減肥方法!爲甚麼走路這種每日都會做的事可以減重呢?
日本一名醫學博士南雲吉提出,使用正確的姿勢走路的話,就算只是走了5分鐘,也可以達到像行了一萬步的效果。走路的時候,記得要挺胸收腹,把小腹儘量縮起來,以及要用最大的步伐行走。南雲吉博士指,這樣走路的話,可以使用到腹部的深層肌肉協助呼吸,對肌肉作出鍛鍊,更有助減少內臟脂肪,令身體更加健康!
雖然走路減肥好像不需任何成本,又不用每吃一樣東西都計算卡路里,是非常容易進行的減肥方法,但走路減肥似乎不太適合經常要坐車通勤的都市人士,都市人在上下班時都經常要坐車,大部分人更是「可以坐的話不會站」,而且單單依靠走路進行減重的話,成效不知道要何年何月纔會看到,沒有持之以恆的話,走路減肥方法未必可以看到成效。
女士減肥方法2
飲食的減肥方法有哪些
5天輕斷食法。輕斷食是近年來較爲流行的一種減肥方法,輕斷食的日常搭配可以根據時間的變化而變化。比如輕斷食第一天可以早中晚各吃一根玉米;第二天可以在早中晚的時候各吃一個蘋果;第三天早中晚各吃一個雞蛋;第四天早中晚各吃300克的雞胸肉;第五天則可以在早中晚各吃350克的蔬菜。
GM減肥法。GM減肥法同樣也可以根據一週時間的變化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果;第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜;第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬;第四天可以吃8跟香蕉和脫脂牛奶;第五天可以吃300克的瘦肉+5個西紅柿;第六天食用300克的瘦肉和蔬菜;第七天吃糙米飯+蔬菜+水果。
女團三天減肥法。女團三天減肥法的三天飲食搭配是相同的,只需要香蕉一根+牛奶一包+雞蛋一個即可。這個方法的優點在於非常適合學生黨,食材簡單且飽腹感強。
陳喬恩減肥法。知名女星陳喬恩曾經也分享過她的減肥方法,如下:早上食用2個雞蛋+3個培根+半個西柚;中午吃蔬菜沙拉+雞胸肉/牛排+半個西柚;晚上食用150克的雞胸肉+果蔬+半個西柚;加餐:蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。
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