冬季減肥飲食原則
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冬季減肥飲食原則,生活中,有很多的人在冬季的時候很容易會肥胖,導致這樣的原因是因爲人們在冬季的時候會吃很多的食物,而且不運動,下面小編爲大家帶來了冬季減肥飲食原則,一起看看。
冬季減肥飲食原則1
冬季減肥飲食原則
1、注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中,比較關注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等澱粉類的攝入,採取主食減半的政策。但是根據調查,由於米飯攝取量不足,導致飢餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以爲着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡纔是減肥的基石。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。
3、注意必須吃早飯
因爲經過一夜睡眠,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,保證人體一天體能精力旺盛。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
與傳統膳食比例剛剛相反,早午晚餐的比例應該是大中小,因爲晚間消耗的能量通常是較少,所以所需的食物也不用多。再者,飽着肚子睡覺,肚腩很易變大的,不過小編明白晚飯對中國人的重要性,一星期一兩次豐盛晚餐吧,小吃多姿味。
5、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物必須多吃,和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裏的排空速度,有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的`綠葉蔬菜,能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感,保證減肥過程可持續。
6、少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了,無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥,吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高所以也是要不得。
冬季減肥飲食原則2
冬季減肥瑜伽:
1、蟹式躍進
step1:先抱膝坐在地面上,讓左腿彎屈,右腿向前伸直;
step2:上半身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝:;
step3:右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複20次。
2、勇士式站姿
step1:右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方;
step2:左小腿緊貼地,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
3、側暮光式
step1:雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
step2:將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
step3:輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
step4:保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。
step5:左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、站立橫膈膜收束
step1:挺直腰桿站立,伸開雙腿深呼吸,快速呼吸,然後自然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,張開雙手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step2:向裏向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的極限。
step3:如果感到壓力,就放鬆腹部和下顎,擡高頭部,慢慢吸氣,挺直站立。
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