立冬日曬太陽養生
本文已影響3.77K人
本文已影響3.77K人
立冬由來:
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣,是一年中氣候最寒冷的季節。冬季之風爲北風,其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。冬在五臟應腎。“冬不藏精,春必病溫”,即所謂要補腎藏精,養精蓄銳。
俗話說:“三九補一冬,來年無病痛。”立冬更是一個十分重要的節氣,也是進補的最佳時期。中醫學認爲,這一節氣的到來是草木凋零,蟄蟲伏藏,陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄銳,爲來春生機勃發做準備。
因此,冬季養生要避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡。因此冬季養生爲預防疾病的發作或加重,要從飲食起居、身體精神全面入手。
飲食
俗話說:“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤爲重要。冬季氣溫過低,人體爲了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,適應機體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外,也要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤爲適宜。同時,少辛增酸防疾病,初冬時節是心血管病的'高發期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋,能起到軟化血管、預防心血管病的發生。
精神
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因爲冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
運動
冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陝西省第二人民醫院中醫科王世傑主任強調,冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。
起居
中醫認爲“寒爲陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤爲重要,所以,立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調,一要早睡晚起:人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起牀,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。
TIPS:
我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認爲常曬太陽能助人體的陽氣,特別是冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人順應自然,也不例外,故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。曹慈山《老老恆言》說:“背日光而坐,列子謂‘負日之暄’也,脊樑得有微暖,能使遍體和暢。日爲太陽之精,其光壯人陽氣。”明確提出了“負日之喧”的健身養生作用及科學原理。
立冬吃什麼傳統食品 立冬養生吃什麼 立冬吃什麼水果
太陽傘品牌哪個防曬好 太陽傘品牌排行榜
太陽傘的黑膠在外層還是內層好 太陽傘有黑膠才防曬嗎
新生兒曬太陽去黃疸注意事項
冬季帶寶寶曬太陽 要掌握5個要點
不出門不曬太陽也曬黑 室內防曬小竅門
冬日曬太陽懶洋洋的說說 關於冬日曬太陽的句子
百合要曬太陽嗎?水養百合要曬太陽嗎?
喝檸檬水可以曬太陽嗎 喝檸檬水後多久可以曬太陽
養生常識 曬太陽養生應重點曬四個部位
戶外運動曬太陽好身材曬出來
太陽傘的黑膠在裏面好還是在外面好 太陽傘什麼顏色最防曬
太陽鏡夏日防曬必備 搭配亮色衣更吸晴
新生兒曬太陽要把衣服脫了嗎
曬太陽也是技術活 春季如何曬出健康
太陽傘什麼顏色最防曬 太陽傘什麼顏色的防曬效果好
新生兒曬太陽的正確方法
林熙蕾曬女兒可愛照 坐地玩耍曬太陽
新生兒曬太陽需要蓋眼睛嗎
曬太陽補鈣:爲什麼說曬太陽可以補鈣方式好處和效果
烈日當頭 小寶寶還需要曬太陽嗎?
太陽島簡介 太陽島雪雕節|太陽島美食攻略 太陽島一日遊
新生兒曬太陽可以去黃疸嗎