什麼運動對身材好

你知道有什麼運動對身材好嗎？身材對於我們來說很重要，每個人都想擁有好的身材，所以很多人都會通過運動來鍛鍊身材，但是對於身材來說，一些不合適的運動會導致身材更不會，所以一起看看什麼運動對身材好吧

什麼運動對身材好1

做什麼運動身材好

1、做什麼運動身材好之遊泳

水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。游泳期間儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。很多MM爲了減肥,不要空腹游泳,發生低血糖和眩暈的可能性比較大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。

2、做什麼運動身材好之瑜伽

一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內毒素,調節身體形態,減肥健身,還能緩解你的夏日焦燥的心情。不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了運動後不要馬上吃飯,最好1個小時候再吃。

3、做什麼運動身材好之啞鈴運動

啞鈴運動原理是增加胸部的肌肉,其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立,雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲,然後身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面平行,再把手臂彎曲放在你前面,擡起你的手臂向外向旁側打開,最後返回到起始位置,每次做3組,每組運動重複10次即可。

做運動有哪些好處

1、做運動對肺循環系統、心血管循環系統好

經常參加體育運動可以增加心臟的重量、體積,使心臟具有更強的工作能力。一般人的心臟重約300g,而運動員或是經常參加運動的人的心臟重量可以達到400~500g;一般的人心容積爲750ml,而運動員或是經常參加運動的人心容積可以達到1 000ml以上。

2、做運動對預防心血管系統疾病有良好的作用

鍛鍊不僅能增強心臟功能,還能改善體內物質的代謝過程,減少脂類物質在血管內的沉積,增加纖維蛋白溶解酶的活力,防止血栓形成,保持與增進血管的良好彈性;同時運動還可以改善微循環,調節體內內環境的平衡與穩定。

3、做運動對對呼吸系統的良好影響

鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞,使呼吸頻率加快,肺容量加大,與此同時呼吸肌(膈肌、肋間上肌和肌間內肌)和呼吸輔助肌得到了鍛鍊,特別是膈肌的上下運動幅度增大。

如何避免運動受傷

1、適當熱身

絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱,使你慢慢進入狀態,以便爲正式訓練做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,並延長預熱時間。

2、正確訓練

正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性,而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因爲,流向你肌肉的血液纔是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。

3、不要使肌肉過度疲勞

當身體發出"我不行了","不能再練了"的.信號,而你又無視這一信號繼續我行我素的話,那麼,你離受傷就不遠了。

4、集中精力

當你進入健身館開始訓練後,不要讓別人分散你的注意力。訓練中,眼睛注視着鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心,邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是爲了操練身體,而非練就一副"強健的嘴巴"。

什麼運動對身材好2

整體的強身鍛鍊方式：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。