掌握高溫瑜伽技巧
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掌握高溫瑜伽技巧,讓你輕鬆輕鬆減肥排毒養顏,運動是保持身體健康的基本途徑,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,保持身體健康是運動的第一要義,下面和小編一起看看掌握高溫瑜伽技巧的知識吧。
掌握高溫瑜伽技巧1
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容,無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。這一點大家需要知曉。
我另外,們練習時一定要配合我們的呼吸,儘量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
我們發現瑜伽館裏,除了瑜伽音樂,其他幾乎是什麼聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。
我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以儘量不要有這些動作。
尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。
同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。
6、按照順序來練習
熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。
因此練習時要按書中的指導順序來做。
高溫瑜伽練習
1、站立式深呼吸
在做高溫瑜珈的時候,我們要學會用鼻子呼吸,用鼻子呼吸的好處在於能過濾掉空氣中的有害物質,同時可以安氣定神。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的`節奏,持之以恆纔會有好的效果。
保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸。
肘關節要儘量的打開,手背要碰到臉頰的兩邊,深深的吸一口氣,然後頭慢慢的往後仰,手肘並起來,最後深深的把氣呼出去,按照這個動作來回15次。
功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,爲後面的體位法練習做好準備。
掌握高溫瑜伽技巧2
高溫瑜伽是什麼?
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認爲不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
高溫瑜伽有啥好處?
出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高溫瑜伽的注意事項
一、練習過程中多喝水
高溫環境會使練習者大量流汗,所以,練習時要少量多次地飲水,教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨,最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之後要多喝鹽水,以補充流失的水分和電解質。高溫瑜伽不宜天天練習,每週練兩到三次就可以了。
二、不要中途加入
因爲高溫瑜伽的高溫特點,對練習者的“時間觀念”有很強的約束:如果你沒有趕上開始練習的時間,最好不要半道跟着練習,因爲這樣很容易受傷。
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