運動後不拉伸危害
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你知道運動後不拉伸危害嗎?在我們生活當中,我們往往會選擇運動來維持我們的身體健康,那你知道運動後我們要怎麼放鬆我們的肌肉嗎?你想知道運動後不拉伸危害嗎?那接下來我來告訴你吧。
運動後不拉伸危害1
不做拉伸引發運動損傷
正確的肌肉拉伸對於減少運動損傷也發揮着重要作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高,導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時,使得疲勞恢復變慢,身體總帶着疲勞進行下一次訓練,這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外,肌肉彈性下降引起的'跑姿笨重僵硬問題,也會使得跑步時關節受到更大沖擊力。
過大的衝擊力不斷疊加,勞損性損傷的種子被埋下,時間一長,自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣,進一步加劇緊張肌肉,惡性循環產生。
不做拉伸後果很嚴重
講了那麼多,你們還介意拉伸這件事兒嗎?你或者會說,我不做拉伸,不也好好的嗎?我也沒出現傷痛或者別的問題啊?
我們只能說,你是一個幸運兒,但如果你繼續堅持運動不做任何拉伸,接下來,是否仍然幸運,那真就不好說了,來看看不做拉伸是如何一步步毀掉你的運動生涯的。
1、運動前不做肌肉動態拉伸
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸,它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求,又預先加強了相關肌肉的神經刺激,有利於身體整體狀態的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態,比別人慢半拍。
2、 1個月不做拉伸
如果你已經開始運動,每週運動2-3次,沒有養成運動後拉伸習慣,你不會有什麼太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動後第二天,可能出現身體局部,如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現。
運動後不拉伸危害2
運動後不拉伸的壞處
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸,你的肌肉性能將大爲下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適,或者運動一開始就出現關節疼痛,甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
運動後怎麼拉伸
第一組:
左弓步,右手撐地,身體面向左側,左臂從身側向上運動到頭側,堅持10s。換邊進行,重複4次。
第二組:
雙腿分開而坐,兩臂側平舉,擺動上半身並彎腰,使手碰腳。重複10次。
第三組:
雙腳併攏,兩手撐地。將重心前移,腳尖點地,然後像登山一樣,雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
第四組:
雙膝跪地,坐於腳部,兩手向前伸直,掌心貼地。上半身向前運動,雙臂撐起上身,轉動頭部。重複4次。
第五組:
左弓步,右腿單膝跪地,雙臂伸直,從身前向後畫圓,直至極限狀態,上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行,重複4次。
第六組:
雙膝跪地,雙手在頭部上方十字交叉,然後向像身體兩側擺動。重複10次。
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