瘦大腿有什麼動作
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瘦大腿有什麼動作,相信沒有哪個女生不希望自己能有纖細筆直的雙腿,但現實生活中還是有很多的妹子對自己的雙腿不滿意,那麼怎麼辦纔好呢,下面小編就給大家分享幾個可以瘦大腿的動作吧!
可以瘦大腿的動作1
仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30—60度左右,保持5分鐘。
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。
側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,全部身體要儘量成一直線,高低擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作也能邊看電視邊做很便利,記得次數要越來越多才會更有效唷!
成功V型腿
這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也也能同時鍛鍊腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下,在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。堅持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿態。
可以瘦大腿的動作2
1、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替着擡起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。剛開始鍛鍊時不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後每天逐步增加。
3、牀上騎自行車法
仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習可以減掉多餘的脂肪。
4、雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上,雙腿繃直並且併攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30—50度爲宜,在落下時,雙腿不能接觸牀面,並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30—50次即可,不需要過度鍛鍊。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
6、每天3組高擡腿法
高擡腿是最費力的跑步方式,要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的'肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
7、每天蹲馬步15分法
這裏的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲着的時候不動,而是你蹲着的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉肉。
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