在家如何系統的健身
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在家如何系統的健身?嫌沒有時間、健身房太遠、外面天氣不好?那不妨就試着在家運動吧!根據研究顯示,運動規律性遠比運動強度來得重要。在家做運動,不但節省時間、彈性大,方便又有效率。跟小編來看看
在家如何系統的健身1
1、家庭式腳踏車、跑步機
騎腳踏車、跑步是一般接受度高的運動之一,可以提升肺活量、燃燒脂肪,也是增強肌肉、保持健康的好方法,安全方便,是不錯的選擇。但要先養好運動習慣,再買器材,纔有幫助。
2、跳繩
小時候常玩的跳繩可是非常好的瘦身運動,屬於有氧運動能燃燒脂肪,訓練腿部肌肉,根據美國《Web MD》網站報導指出,跳繩對身體有3大好處:燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。但跳繩屬於激烈運動,對於腰部、腳踝和膝蓋關節不好的人,要多加註意。
3、瘦身操
在家做健身操是最省時又方便的方法了,而且現在瘦身操五花八門,有不同的強度與時間,也可以針對全身或局部雕塑來做選擇,選擇多樣化也不用擔心會枯燥乏味,像網絡上有各種的健身操,如鄭多燕、七分鐘運動、TABATA間歇訓練等等,找到你喜歡的,動就對了。
4、階梯踏板運動
拿出適當高度的'板凳或踏板,上下來回踩踏,ㄧ天做2~3次,每次約10分鐘,而消耗的熱量是健走的1.4倍。而且運動期間可以邊看電視、滑手機等等,不怕無聊。
在家如何系統的健身2
頭部活動。
以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字
長壽
這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
擴胸活動。
姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
交叉擺掌。
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的
帶脈
高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
弓步擴胸法。
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
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