春季養生的瑜伽體位
本文已影響3W人
本文已影響3W人
春季從立春開始,歷經雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨共6個節氣,止於立夏前一天,春季陽氣生髮、大地回春、萬象更新、生機盎然,是一年中最好的季節。俗話說“一年之計在於春”,因此,我們一定要做好春季的養生保健,爲一年的健康打下基礎。
春季是體質投資的'最佳季節,春光明媚,生機盎然,吐故納新,陽氣舒展。因此,春季養生一定要與春季充滿活力的季節特點相順應,保持新陳代謝的平衡,使精神飽滿,春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強兔疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,如瑜伽,太極拳,慢跑、放風箏、春遊踏青等。
下面我簡單介紹幾個適合春季練習的瑜伽動作:
摩天式:
以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬,雙手十指交叉,自體前向上伸展,直至上臂貼於耳後,翻轉掌心向上,緩緩擡頭,注視雙掌掌背。 吸氣時,慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右,呼氣時慢慢地放下雙腳,翻轉雙手,雙臂自體前放落。重複練習。
功效:摩天式滋養和增強了脊柱神經,有助於放鬆和伸展整條脊柱,背部的脹痛得以舒緩,同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便祕。、
雙角式 :
挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂於體側。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交。呼氣,上身自腰起向前彎,儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回覆到基本站立式。重複3-5次。
貓拱背(伸展)式:
鑽石坐,擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩寬,放於肩下;吸氣,擡頭腰向下凹臀肌放鬆,保持5-10秒;呼氣,頭低,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒;重複做5-10次,放鬆休息。
注意:呼氣、收腹時此式的效益會更大。
益處:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統,對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,用於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。
叩首式:
跪坐,臀部放在兩腳腳跟上,兩手自然下垂,脊柱伸直;
呼氣,上身向前彎曲,把前額放在地板上;擡起臀部,讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂,兩腿垂直地面;正常地呼吸,保持約30到60秒鐘
功效:給頭部額外的血液供應,促進頭部的血液循環,使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!
瑜伽的養生原理
春季養生的全方位提醒
春季瑜伽減肥要注意什麼
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
空中瑜伽有多少個體式 空中瑜伽美人魚怎麼做
秋季做哪些瑜伽減肥 秋季做瑜伽的好處
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
秋季養生有道 堅持練瑜伽有6大好處
陰瑜伽有哪些體式 陰瑜伽有多少個體式
女人養生重在養陰 春季常按8大養陰穴位
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
練瑜伽爲什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
豐胸瑜伽有效果嗎 豐胸的瑜伽體式有哪些
春季練習瑜伽需要注意什麼
孕婦瑜伽能控制體重嗎 孕婦瑜伽幾個月開始
舞韻瑜伽的四季養生方法 關於舞韻瑜伽的四季養生方法
瑜伽對前列腺有好處嗎 瑜伽對男性身體的好處和入門基本動作
養生瑜伽的好處
瑜伽冥想體式有哪幾個 瑜伽冥想對身體有哪些好處
瑜伽對子宮有好處嗎 保養子宮的瑜伽動作5個
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
每日瑜伽春季瑜伽服上新 爲瑜伽愛好者增添練習新動力!