做有氧健身操需要注意什麼
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做有氧健身操需要注意什麼?有氧健身操是當下比較流行的一種健身方式,正確地去做有利於我們的身體健康,那麼做有氧健身操需要注意什麼呢?以下是小編整理的分享給大家,希望對大家有所幫助。
做有氧健身操需要注意什麼1
1、衛生與健康
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
2、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右爲宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
3、服飾建議
爲了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好選擇寬鬆透汗的.T恤爲佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟爲最重要。總之,舒適最重要。
做有氧健身操需要注意什麼2
有氧健身操好處
1、塑造形體美
人的形體分爲姿態和體型。姿態是指日常行走或坐着時的體態,體型則指身體的外形。隨着人們審美觀念的提高,很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操,能改變形體,糾正不良姿勢,甚至塑造完美身形。
2、增進健康美
健康是很多人都在意的,因爲沒有健康的體魄,就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法,但運動也有很多種,其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益,對病人也有益。長期鍛鍊能提高人的身體素質,改善人的機能。
3、緩解精神壓力
隨着時代的發展和社會的進步,很多人在享受生活的同時也備受壓力。因爲很多人爲了生存每天都處於緊張的工作狀態,而且與同事之間也存在競爭壓力。爲緩解壓力,需要運動,而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效,有益人的身心健康。
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