怎樣減胳膊上臂的贅肉
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怎樣減胳膊上臂的贅肉,一旦胳膊上臂出現贅肉,不僅會讓身材曲線變得不好看,而且穿衣服也會受到一定的影響,那麼又有哪些運動可以幫助我們減去胳膊上臂的贅肉呢?現在爲大家詳細介紹怎樣減胳膊上臂的贅肉。
怎樣減胳膊上臂的贅肉1
第一個運動
兩個姿勢一起進行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些贅肉,一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴,雙腳打開大過肩膀,腳尖記得朝外,彎曲手肘,將啞鈴舉在肩膀前。接着開始動作,腿往下蹲時,雙手伸直,如圖片所示。一組做15次,做3組。
第二個運動
這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩,一舉三得哦,動作看起來比較複雜,但是其實做起來沒有什麼難度哦。
首先,平躺在墊子上,雙手拿着啞鈴,雙腳打開與肩膀同款,用腹部的力量擡起臀部,將手伸直,臀部始終擡起。
一組15次,兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。
第三個運動
比起上面兩個動作,這個動作就簡單多啦,也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上,雙手放在胸兩旁,利用手臂的'力量撐起上半身,手臂不必伸直哦。
一組做20次,做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。
第四個運動
這個運動是針對手臂,肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們,因爲一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴着然後用手肘支撐住身體,腳趾着地,開始扭動屁股帶動腰部和腳部。
左右算做一次,一組做15次,做3組。
第五個運動
很快的我們來到最後一個動作了!保持站立動作,雙腳打開和肩膀同寬,像兩側擡起雙手,做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大,做的同時保持順暢呼吸哦。一組動作做30秒,做4組。
看完這篇手臂運動會有沒有發現其實這些運動不僅可以瘦手臂,還可以瘦肚子和腿呢。
而且是一個動作可以瘦三個部位,親測有效。如果對自己的手臂,肚子或腿部不滿意的,都可以做這系列的運動。
怎樣減胳膊上臂的贅肉2
俯臥撐是很好鍛鍊手臂的方法,但也是會鍛煉出肌肉的方法,所以,只想瘦手臂的話,可以不需要經常做俯臥撐。
舉啞鈴
選擇合適的啞鈴尤爲重要,過重傷手臂,過輕沒效果,如果沒有啞鈴的人,可以選擇其他物品代替,閒暇時候舉舉啞鈴,既可以放鬆身體,也對瘦手臂有幫助,何樂而不爲。
手臂運動
不管是做瑜伽,還是伸展運動,亦或是擺臂,都能鍛鍊手臂,達到減手臂贅肉的效果,選擇自己喜歡的手臂運動,讓自己更有動力減掉手臂贅肉。
纖細的手臂讓整個人看起來會顯瘦,告別手臂贅肉,也讓自己能在夏天穿上無袖的衣服,露出自己美觀的手臂。
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